Сарлен
16.04.2019 21:41
Прекрасно и без особых усилий удается натриево-калиевый баланс. Я
удивлена. Пока без особых дополнительных усилий, соль если
использую вношу. Закрепить бы как полезные привычки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
97
|
268.6 | 13 | 11.6 | 29.8 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 5.7 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 456 | 401 | 18 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
6.25
|
20.1 | 0 | 0 | 5 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 747 | 154 | 3 | 2 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
101
|
140.4 | 24.6 | 4.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
71
|
29.1 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
115
|
139.2 | 9.3 | 1.1 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 435 | 365 | 36 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
10
|
31.2 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
25
|
67.5 | 0.7 | 3.1 | 9.6 |
| Итого | 280 | 114 | 4 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина карбонат N |
86
|
172.9 | 18.1 | 11.2 | 0 |
| Итого | 443 | 231 | 21 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 243 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3404 | 1285 | 84 | 45 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было темно и страшно выпинать себя на улицу в нашем чудесном
интернациональном районе, а на стадионе оказалась толпа таких же
полоумных, желающих отработать ужин, поэтому было
веселее.И Ура, удалось зазеленить нечаянно перебранные
белки.
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 18 мин
2
13
Сарлен
15.04.2019 21:10
Вот так выглядит стресс, который хотел меня съесть. Но я его
опередила. И съела. А планирование было идеальным. Пошла на кухню
за грушей, а их съели. Была пицца.... Малодушие:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 337 | 16 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 470 | 137 | 3 | 3 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Мясное Удовольствие [Папа Джонс] |
75
|
186.8 | 8.6 | 10.7 | 14 |
| Гавайская Пицца [Папа Джонс] |
75
|
162 | 7.9 | 2.6 | 26.9 |
| Итого | 350 | 348 | 16 | 13 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл] |
133
|
160.9 | 21.3 | 6.7 | 4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
181
|
74.2 | 1.4 | 0.7 | 13.6 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
7
|
28.9 | 2.1 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1191 | 407 | 32 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3390 | 1230 | 68 | 49 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День то начинался прекрасно... и в 5.00 встала... Надеюсь хоть как
то помогло против пиццы
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 55 мин
2
10
Сарлен
14.04.2019 14:56
Светофорчик, но я пока сыта, не буду догоняться. По минимуму
калории и нутриенты выедены и даже больше, если активность не
учитывать. Я обычно на следующий день есть больше хочу. И это был
не тунец, а марлин. В поисках биохимического разнообразия. Мясо,
как говорит интернет, которого полно ферментов и аллергенов.
Действие ферментов пока не почувствовала, а опасаясь аллергенов
первую воду при варке слила. Возможно этим и угробила вкусовые
качества. Как то не так я его готовила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
128 | 9.2 | 10 | 0.1 |
| Сироп из топинамбура N |
9
|
26.1 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Biotine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 357 | 18 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 561 | 121 | 2 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
59
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
66
|
20.5 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 884 | 93 | 2 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка без слива) |
100
|
125.1 | 22 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
71
|
29.1 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
115
|
142.6 | 9.2 | 1.2 | 18.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
82
|
7.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 640 | 369 | 33 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифилайф [Избенка] |
150
|
84 | 4.2 | 4.8 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 373 | 172 | 7 | 11 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл] |
200
|
182 | 15 | 7.2 | 14.4 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 415 | 223 | 15 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 120 | 5 | 6 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4254 | 1456 | 84 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Волшебно воздухом подышала. Взяла с собой иван-чай в термосе,
просто чудесно пошел на берегу озера. Под небольшой
снежок попала, по в такой ситуации лучше снежок, чем дождичек
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 80 мин
3
2
Сарлен
13.04.2019 17:16
Где-то в общей ленте попадался вопрос о калии. Только что
обнаружила. Прекрасный натуральный источник... Молочный шоколад.
Всегда с рейтингом микронутриентов помогает
2
4
Сарлен
13.04.2019 16:21
Возвращение с востока - благоприятный момент чтобы перестроить
режим на подъем в 5 утра. Задача на будущую неделю это
воплатить и получить 30 мин на утреннюю зарядку в те дни, когда
других занятий нет. Жить уже стало легче и веселей + светлее.
Хочется закрепить результат и двинуться дальше. Будет, видимо,
труднее, чем начало
Но я буду
стараться...
Но я буду
стараться...
2
2
Сарлен
13.04.2019 14:58
Когда появился натриево-калиевый баланс, я зажмурилась и решила,
что для меня это слишком. Ну зачем мне от любимых соленостей
отказываться, если по КБЖУ все более менее??? Во время вынужденной
паузы в подсчете, читала коментарии о полезности и думала, что
всегда вес гулял и гуляет в пределах килограмма за сутки легко. Это
ведь отеки. Нужны ли мне они если можно обойтись или сократить?
Скорее всего нет. И решила попытаться ограничить и соль. Сила этого
сообщества во взаимной мотивации:хорошо: Сегодня вроде
получилось, но как то само. Возможно, конечно, и шоколадка с
бананом помогли:secret: Кажется, еще калия много в томатах
и
томатном соке. Но, идея скорее не в увеличении калия, а сокращении натрия:) Спокойной ночи! Сладких снов!
томатном соке. Но, идея скорее не в увеличении калия, а сокращении натрия:) Спокойной ночи! Сладких снов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
17
|
51 | 2.2 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 359 | 18 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
14
|
17.1 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
23
|
106.5 | 1.6 | 5.3 | 13.1 |
| Итого | 237 | 125 | 4 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл] |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 385 | 212 | 15 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Утка, 2 категории (Жарка) |
70
|
123.3 | 11 | 8.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 323 | 311 | 14 | 11 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 218 | 94 | 1 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
50
|
61.2 | 8.9 | 2.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Чеснок |
0.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 536 | 279 | 18 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
31
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
31
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 62 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3796 | 1520 | 80 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все в кайф. Чтоб все тренировки были такими. Здорово, что теперь
активностями можно не только углеводы зарабатывать, а и белки с
жирами! Дурацкий вопрос... А это правильно? они тоже во время
тренировок сжигаются?
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 55 мин
2
6
Сарлен
08.04.2019 19:37
Свинину особо не люблю и почти не ем. Но последнее время странные
желания стали появляться. Очень захотелось шницель приготовить.
Самостояельно. Стала читать как правильно. Мясо отбить запанировать
и жарить в масле, так, чтобы куски в него погружались. Это же очень
маслянно получится. Как то можно избежать? И пожарить на
антипригарной сковороде с минимальным количеством? или вообще не
то? И второй вопрос: сколько по времени жарить. Пишут 7-10 мин.
ТОчно достаточно? не говядина ведь... Свиньи участвуют в циклах
развития паразитов.... Непрожаренное мясо есть нерекомендованно...
1
5
Сарлен
08.04.2019 16:12
Меню на сегодня. Все с недобором, потому что в ночи будет еще ужин
в самолете. Первый раз заказала низкокалорийное питание. Интересно,
что же это будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники N |
106
|
186.3 | 6.9 | 6.8 | 24.5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
86.7 | 6.3 | 6.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 316 | 13 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
113
|
46.3 | 0.9 | 0.5 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 48 | 1 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с картошкой N |
57
|
222.2 | 17 | 15 | 3.8 |
| Винегрет с каперсами N |
100
|
59.1 | 2 | 2 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 294 | 19 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл] |
113
|
136.7 | 18.1 | 5.7 | 3.4 |
| Сироп из Фиников [ВкусВилл] |
9
|
28.4 | 0.2 | 0.1 | 6.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
107
|
42.8 | 3.3 | 0.2 | 7 |
| Итого | 429 | 207 | 21 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Сироп из Фиников [ВкусВилл] |
8
|
25.2 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 222 | 7 | 4 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2994 | 1088 | 63 | 41 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Сарлен
07.04.2019 15:44
Драники удались и заодно поправили жиры и углеводы, и всего то
пришлось пожертвовать 20 г творога, светлые мысли на свежем воздухе
в голову приходят....
Калории и углеводы дотягивать до зелени не буду. Все равно с завтрашнего вечера опять всякие безобразия нарушать...
Калории и углеводы дотягивать до зелени не буду. Все равно с завтрашнего вечера опять всякие безобразия нарушать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
104
|
62.4 | 3 | 3.3 | 4.9 |
| Сироп из Фиников [ВкусВилл] |
8
|
25.2 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
34
|
140.4 | 10.1 | 11 | 0.1 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 366 | 18 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
| Пряники заварные |
45
|
164.7 | 2.7 | 2.1 | 33.8 |
| Итого | 626 | 327 | 6 | 9 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с картошкой N |
65
|
253.4 | 19.4 | 17.2 | 4.4 |
| Винегрет с каперсами N |
150
|
88.6 | 3 | 3 | 12.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 435 | 397 | 22 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
60
|
39.6 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники N |
86
|
151.2 | 5.6 | 5.5 | 19.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 352 | 210 | 7 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл] |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Сироп из топинамбура N |
13
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 195 | 22 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3143 | 1497 | 76 | 59 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С курткой промахнулась, лучше бы одела непродуваемую. Зато ехала на
30% быстрее. Хотела найти какую-нибудь весеннюю красоты, но пока
весна только показала кто где .... Заработанные калории навели на
мысль поменять сегодняшнии чудесные планы и попытаться сделать
драники
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 60 мин
1
Сарлен
06.04.2019 19:45
Еще не ужинала, но вот такие прекрасные на ужин планы и в целом все
не плохо получило, поэтому ничего не хочу менять. Можно было бы
добрать белкови и углеводов. Но без жиров, что то в голову ничего
не приходит... раньше бы и не задумалось, но две ночи подряд
просыпалась от голода, а его испытывать не рекомендовано....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
71
|
168.3 | 5.5 | 12.7 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
90.2 | 5.6 | 7.5 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Biotine |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Зерновые [Золотой Колос] |
15
|
45 | 2 | 0.3 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 461 | 20 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
21
|
12.6 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 421 | 106 | 1 | 1 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка, 2 категории (Жарка) |
70
|
123.3 | 11 | 8.8 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сироп из Фиников [ВкусВилл] |
5
|
15.8 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 128 | 329 | 16 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с каперсами N |
150
|
88.6 | 3 | 3 | 12.5 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Пряники заварные |
38
|
139.1 | 2.2 | 1.8 | 28.5 |
| Итого | 209 | 235 | 5 | 4 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
101
|
123.6 | 18 | 5.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с каперсами N |
150
|
88.6 | 3 | 3 | 12.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 501 | 232 | 22 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 350 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из топинамбура N |
11
|
32 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 211 | 32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3103 | 1488 | 72 | 60 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Человек - скотина такая, ко всему привыкает. Поэтому, думаю
привычные активности или менять периодически или что то новое
добавлять. Обещала делать утреннюю гимнастику в свободные дни, но
по причине недосыпа на этой неделе не сложилось...
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 55 мин
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
