Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 16.04.2019 21:41

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Прекрасно и без особых усилий удается натриево-калиевый баланс. Я удивлена. Пока без особых дополнительных усилий, соль если использую вношу. Закрепить бы как полезные привычки

Завтрак

Пельмени из говядины и свинины

97 г · б 13 · ж 11.6 · у 29.8

268.6

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 5.7

88.5

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Итого 401 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 39

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад желейный

6.25 г · б 0 · ж 0 · у 5

20.1

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

260 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тунец

101 г · б 24.6 · ж 4.6 · у 0

140.4

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лук репчатый

71 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.8

29.1

ккал

Перец сладкий красный

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

115 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 17

139.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняная Каша [ВкусВилл]

10 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

31.2

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

25 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 9.6

67.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

150 г · б 3 · ж 0.4 · у 3.6

36

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свинина карбонат N

86 г · б 18.1 · ж 11.2 · у 0

172.9

ккал

Итого 231 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 9

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

43 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.6

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1285 ккал · Б 84 · Ж 45 · У 123

Макронутриенты

Калории
1285.3

min 1329 от 1406 до 1485

91.4%

Белки
84.5

от 84 до 89

100%

Жиры
45.8

от 62 до 65

73.9%

Углеводы
123.1

от 128 до 136

96.2%

Вода
3065

2568

119%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

148%

b-car

149%

В1

103%

B2

79.6%

Холин

79.9%

B5

88.2%

B6

121%

B9

53.2%

B12

371%

C

332%

D

62%

E

691%

H

27.6%

вит.К

139%

PP

133%

Калий

126%

Ca

66.7%

Si

271%

Mg

62.6%

Na

67.6%

P

148%

Cl

78%

Fe

74.2%

I

59.5%

Co

629%

Mn

109%

Cu

131%

Mo

132%

Se

156%

F

58.7%

Cr

243%

Zn

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1 285 ккал

Расход

1 902 ккал

Разница

−617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Было темно и страшно выпинать себя на улицу в нашем чудесном интернациональном районе, а на стадионе оказалась толпа таких же полоумных, желающих отработать ужин, поэтому было веселее.И Ура, удалось зазеленить нечаянно перебранные белки.

Первая тренировка

бег (10 км/ч) 165 ккал

18

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

13

Сарлен 15.04.2019 21:10

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Вот так выглядит стресс, который хотел меня съесть. Но я его опередила. И съела. А планирование было идеальным. Пошла на кухню за грушей, а их съели. Была пицца.... Малодушие😞

Завтрак

Ячневая крупа

40 г · б 4 · ж 0.5 · у 26.2

125.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

48

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пицца Мясное Удовольствие [Папа Джонс]

75 г · б 8.6 · ж 10.7 · у 14

186.8

ккал

Гавайская Пицца [Папа Джонс]

75 г · б 7.9 · ж 2.6 · у 26.9

162

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

133 г · б 21.3 · ж 6.7 · у 4

160.9

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

181 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 13.6

74.2

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

7 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0

28.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 24

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1230 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 125

Макронутриенты

Калории
1230.6

min 1472 от 1549 до 1628

79.4%

Белки
68.9

от 93 до 98

74.1%

Жиры
49

от 68 до 71

72.1%

Углеводы
125.9

от 141 до 149

89.3%

Вода
2944

2761

107%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

57.7%

b-car

28.8%

В1

4029%

B2

58.1%

Холин

44%

B5

1262%

B6

58.4%

B9

18.4%

B12

52.7%

C

300%

D

14.8%

E

18.3%

H

53.4%

вит.К

8.8%

PP

39.5%

Калий

51.9%

Ca

83.9%

Si

872%

Mg

42.5%

Na

39.7%

P

88.4%

Cl

17%

Fe

30.1%

I

20%

Co

165%

Mn

57.1%

Cu

60.3%

Mo

107%

Se

74.8%

F

64.2%

Cr

25.9%

Zn

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1 231 ккал

Расход

2 045 ккал

Разница

−814 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День то начинался прекрасно... и в 5.00 встала... Надеюсь хоть как то помогло против пиццы😳

Первая тренировка

теннис 308 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

10

Сарлен 14.04.2019 14:56

Дневник питания и тренировок за 14.04.2019

Светофорчик, но я пока сыта, не буду догоняться. По минимуму калории и нутриенты выедены и даже больше, если активность не учитывать. Я обычно на следующий день есть больше хочу. И это был не тунец, а марлин. В поисках биохимического разнообразия. Мясо, как говорит интернет, которого полно ферментов и аллергенов. Действие ферментов пока не почувствовала, а опасаясь аллергенов первую воду при варке слила. Возможно этим и угробила вкусовые качества. Как то не так я его готовила

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Сироп из топинамбура N

9 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

26.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Biotine

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 357 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

18

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14

Утренний перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Варка со сливом)

59 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.8

ккал

Свекла (Варка со сливом)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 10

Обед

Тунец (Варка без слива)

100 г · б 22 · ж 4.1 · у 0

125.1

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лук репчатый

71 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.8

29.1

ккал

Перец сладкий красный

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости

115 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 18.4

142.6

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

7.3

ккал

Итого 369 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бифилайф [Избенка]

150 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 6

84

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Яичный желток куриный

15 г · б 2.4 · ж 4.7 · у 0.5

53.1

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]

200 г · б 15 · ж 7.2 · у 14.4

182

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1456 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 139

Макронутриенты

Калории
1456.2

min 1677 от 1754 до 1833

83%

Белки
84.2

от 105 до 110

80.2%

Жиры
59.5

от 77 до 80

77.3%

Углеводы
139.4

от 160 до 167

87.1%

Вода
3582

3038

118%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

199%

b-car

175%

В1

58.7%

B2

76.2%

Холин

65.6%

B5

108%

B6

86.2%

B9

33%

B12

381%

C

298%

D

73.1%

E

24.4%

H

10067%

вит.К

119%

PP

109%

Калий

95.4%

Ca

110%

Si

806%

Mg

70.8%

Na

77.6%

P

153%

Cl

46.8%

Fe

58.9%

I

108%

Co

673%

Mn

186%

Cu

127%

Mo

145%

Se

129%

F

76%

Cr

252%

Zn

63%

Энергетический баланс

Приход

1 456 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−824 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Волшебно воздухом подышала. Взяла с собой иван-чай в термосе, просто чудесно пошел на берегу озера. Под небольшой снежок попала, по в такой ситуации лучше снежок, чем дождичек

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 543 ккал

80

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Сарлен 13.04.2019 17:16

Где-то в общей ленте попадался вопрос о калии. Только...

Где-то в общей ленте попадался вопрос о калии. Только что обнаружила. Прекрасный натуральный источник... Молочный шоколад. Всегда с рейтингом микронутриентов помогает

2

4

Сарлен 13.04.2019 16:21

Возвращение с востока - благоприятный момент чтобы...

Возвращение с востока - благоприятный момент чтобы перестроить режим на подъем в 5 утра. Задача на будущую неделю это воплатить и получить 30 мин на утреннюю зарядку в те дни, когда других занятий нет. Жить уже стало легче и веселей + светлее. Хочется закрепить результат и двинуться дальше. Будет, видимо, труднее, чем начало😮 Но я буду стараться...

2

Сарлен 13.04.2019 14:58

Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Когда появился натриево-калиевый баланс, я зажмурилась и решила, что для меня это слишком. Ну зачем мне от любимых соленостей отказываться, если по КБЖУ все более менее??? Во время вынужденной паузы в подсчете, читала коментарии о полезности и думала, что всегда вес гулял и гуляет в пределах килограмма за сутки легко. Это ведь отеки. Нужны ли мне они если можно обойтись или сократить? Скорее всего нет. И решила попытаться ограничить и соль. Сила этого сообщества во взаимной мотивации👍 Сегодня вроде получилось, но как то само. Возможно, конечно, и шоколадка с бананом помогли🤫 Кажется, еще калия много в томатах и

томатном соке. Но, идея скорее не в увеличении калия, а сокращении натрия😊 Спокойной ночи! Сладких снов!

Завтрак

Яблоко

178 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.4

83.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

17 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 9.4

51

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 359 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 31

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Горбуша (Припускание)

14 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 0

17.1

ккал

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]

23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 13.1

106.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 13

Утренний перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

90 г · б 14.4 · ж 4.5 · у 2.7

108.9

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 212 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 25

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Утка, 2 категории (Жарка)

70 г · б 11 · ж 8.8 · у 0

123.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.3

ккал

Итого 311 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 37

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

18

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша (Припускание)

50 г · б 8.9 · ж 2.9 · у 0

61.2

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Чеснок

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 13

Вечерний перекус

Морковь (Варка со сливом)

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.3

ккал

Свекла (Варка со сливом)

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1520 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 141

Макронутриенты

Калории
1520.3

min 1475 от 1557 до 1636

97.6%

Белки
80.3

от 93 до 98

86.3%

Жиры
69.1

от 68 до 72

100%

Углеводы
141.8

от 142 до 149

99.9%

Вода
3352

2774

121%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

169%

b-car

131%

В1

52.6%

B2

100%

Холин

105%

B5

120%

B6

102%

B9

29.6%

B12

150%

C

300%

D

95.3%

E

703%

H

65.8%

вит.К

150%

PP

109%

Калий

107%

Ca

87.7%

Si

611%

Mg

62.2%

Na

112%

P

127%

Cl

86.6%

Fe

67.5%

I

127%

Co

451%

Mn

116%

Cu

139%

Mo

136%

Se

144%

F

77.5%

Cr

161%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 520 ккал

Расход

2 055 ккал

Разница

−535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все в кайф. Чтоб все тренировки были такими. Здорово, что теперь активностями можно не только углеводы зарабатывать, а и белки с жирами! Дурацкий вопрос... А это правильно? они тоже во время тренировок сжигаются?

Первая тренировка

теннис 311 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Сарлен 08.04.2019 19:37

Свинину особо не люблю и почти не ем. Но последнее...

Свинину особо не люблю и почти не ем. Но последнее время странные желания стали появляться. Очень захотелось шницель приготовить. Самостояельно. Стала читать как правильно. Мясо отбить запанировать и жарить в масле, так, чтобы куски в него погружались. Это же очень маслянно получится. Как то можно избежать? И пожарить на антипригарной сковороде с минимальным количеством? или вообще не то? И второй вопрос: сколько по времени жарить. Пишут 7-10 мин. ТОчно достаточно? не говядина ведь... Свиньи участвуют в циклах развития паразитов.... Непрожаренное мясо есть нерекомендованно...

1

5

Сарлен 08.04.2019 16:12

Дневник питания за 08.04.2019

Меню на сегодня. Все с недобором, потому что в ночи будет еще ужин в самолете. Первый раз заказала низкокалорийное питание. Интересно, что же это будет.

Завтрак

Драники N

106 г · б 6.9 · ж 6.8 · у 24.5

186.3

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

21 г · б 6.3 · ж 6.8 · у 0.1

86.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 316 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Клубника

113 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.5

46.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты с картошкой N

57 г · б 17 · ж 15 · у 3.8

222.2

ккал

Винегрет с каперсами N

100 г · б 2 · ж 2 · у 8.3

59.1

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 294 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 15

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

113 г · б 18.1 · ж 5.7 · у 3.4

136.7

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8

28.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

107 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 7

42.8

ккал

Итого 207 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Пшеничная крупа

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

136.8

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6

25.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 37

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1088 ккал · Б 63 · Ж 41 · У 113

Макронутриенты

Калории
1088.6

min 1288 от 1367 до 1446

79.6%

Белки
63

от 82 до 87

76.8%

Жиры
41.1

от 60 до 64

68.5%

Углеводы
113

от 125 до 132

90.4%

Вода
2655.071

2512

106%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

60.2%

b-car

48.3%

В1

53.5%

B2

66.9%

Холин

45.5%

B5

69%

B6

63.5%

B9

26.5%

B12

67.2%

C

116%

D

10%

E

30%

H

31.8%

вит.К

185%

PP

74.4%

Калий

73.8%

Ca

58.4%

Si

723%

Mg

52%

Na

68.3%

P

100%

Cl

13.7%

Fe

43.2%

I

17.4%

Co

184%

Mn

123%

Cu

85.7%

Mo

117%

Se

121%

F

57.4%

Cr

50.4%

Zn

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1 089 ккал

Расход

1 861 ккал

Разница

−772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

16

Сарлен 07.04.2019 15:44

Дневник питания и тренировок за 07.04.2019

Драники удались и заодно поправили жиры и углеводы, и всего то пришлось пожертвовать 20 г творога, светлые мысли на свежем воздухе в голову приходят....
Калории и углеводы дотягивать до зелени не буду. Все равно с завтрашнего вечера опять всякие безобразия нарушать...

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

104 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.9

62.4

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6

25.2

ккал

Пшеничная крупа

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

136.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

34 г · б 10.1 · ж 11 · у 0.1

140.4

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 366 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 37

Утренний перекус

Груша

141 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.5

66.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хумус

40 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 3.8

94.8

ккал

Пряники заварные

45 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 33.8

164.7

ккал

Итого 327 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 52

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты с картошкой N

65 г · б 19.4 · ж 17.2 · у 4.4

253.4

ккал

Винегрет с каперсами N

150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5

88.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 31

Дневной перекус

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

60 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 2.5

39.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Драники N

86 г · б 5.6 · ж 5.5 · у 19.9

151.2

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 210 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

130 г · б 20.8 · ж 6.5 · у 3.9

157.3

ккал

Сироп из топинамбура N

13 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.9

37.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 195 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1497 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 159

Макронутриенты

Калории
1497.9

min 1551 от 1630 до 1709

91.9%

Белки
76.7

от 98 до 103

78.3%

Жиры
59.6

от 72 до 75

82.8%

Углеводы
159.3

от 149 до 156

102%

Вода
2709.463

2867

94.5%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

78.1%

b-car

62.2%

В1

4061%

B2

78%

Холин

50.6%

B5

1283%

B6

67.1%

B9

28.9%

B12

94.9%

C

48.9%

D

10.2%

E

40.6%

H

23.1%

вит.К

39.7%

PP

83%

Калий

92%

Ca

80.3%

Si

404%

Mg

63.7%

Na

68.6%

P

130%

Cl

17.4%

Fe

65.1%

I

90.5%

Co

272%

Mn

134%

Cu

95.5%

Mo

101%

Se

131%

F

58%

Cr

60.1%

Zn

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1 498 ккал

Расход

2 129 ккал

Разница

−631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С курткой промахнулась, лучше бы одела непродуваемую. Зато ехала на 30% быстрее. Хотела найти какую-нибудь весеннюю красоты, но пока весна только показала кто где .... Заработанные калории навели на мысль поменять сегодняшнии чудесные планы и попытаться сделать драники

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 401 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Сарлен 06.04.2019 19:45

Дневник питания и тренировок за 06.04.2019

Еще не ужинала, но вот такие прекрасные на ужин планы и в целом все не плохо получило, поэтому ничего не хочу менять. Можно было бы добрать белкови и углеводов. Но без жиров, что то в голову ничего не приходит... раньше бы и не задумалось, но две ночи подряд просыпалась от голода, а его испытывать не рекомендовано....

Завтрак

Хумус

71 г · б 5.5 · ж 12.7 · у 6.7

168.3

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

27 г · б 5.6 · ж 7.5 · у 0.1

90.2

ккал

Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

18

ккал

Biotine

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

15 г · б 2 · ж 0.3 · у 8.3

45

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 461 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

21 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 1

12.6

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Утка, 2 категории (Жарка)

70 г · б 11 · ж 8.8 · у 0

123.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.3

169

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

15.8

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус

Винегрет с каперсами N

150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5

88.6

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горошек зеленый. Консервы

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3

8

ккал

Пряники заварные

38 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 28.5

139.1

ккал

Итого 235 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 42

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Горбуша (Припускание)

101 г · б 18 · ж 5.8 · у 0

123.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Винегрет с каперсами N

150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5

88.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Итого 232 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Итого 90 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сироп из топинамбура N

11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.7

32

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1488 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 160

Макронутриенты

Калории
1488

min 1458 от 1537 до 1616

96.8%

Белки
72.7

от 92 до 97

79%

Жиры
60.5

от 68 до 71

89%

Углеводы
160.1

от 140 до 148

108%

Вода
2711.462

2742

98.9%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

147%

b-car

127%

В1

64.6%

B2

70%

Холин

87.8%

B5

80.9%

B6

93.7%

B9

33.5%

B12

186%

C

83.8%

D

124%

E

711%

H

5040%

вит.К

68.6%

PP

119%

Калий

102%

Ca

59.5%

Si

497%

Mg

64.3%

Na

108%

P

122%

Cl

30.7%

Fe

76.5%

I

64.7%

Co

457%

Mn

129%

Cu

185%

Mo

163%

Se

138%

F

65%

Cr

218%

Zn

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1 488 ккал

Расход

2 031 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Человек - скотина такая, ко всему привыкает. Поэтому, думаю привычные активности или менять периодически или что то новое добавлять. Обещала делать утреннюю гимнастику в свободные дни, но по причине недосыпа на этой неделе не сложилось...😳

Первая тренировка

теннис 303 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0