Сарлен
17.03.2019 20:15
Дневник питания и тренировок за 17.03.2019
Ну вот, практически все по феншую. Клетчатки маловато. Но с другой
стороны тазик салата был, пара фруктов тоже и каша. Так что, должно
быть нормально. Воды пью еще больше чем записываю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Манная каша N |
220
|
187.7 | 6.4 | 5.7 | 27.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Гуакамоле N |
5
|
13.7 | 0.1 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 909 | 365 | 15 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 485 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Картофельное пюре N |
162
|
114.2 | 3.4 | 1.6 | 21.2 |
| Гребешки жаренные в оливковом масле |
89
|
181.3 | 17.8 | 9.5 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 466 | 23 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 36 | 46 | 1 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
147
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 12.7 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
22
|
101.9 | 1.5 | 5.1 | 12.5 |
| Итого | 169 | 157 | 2 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сироп из топинамбура N |
15
|
43.6 | 1.5 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 115 | 188 | 22 | 5 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2807 | 1365 | 70 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот и закончились лыжи, похоже только я одна весне не радуюсь
А по
телевизору еще все биатлон показывают... издеваются. Ну ладно, хоть
печеньку отработала
А по
телевизору еще все биатлон показывают... издеваются. Ну ладно, хоть
печеньку отработала
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 275 раз
1
4
Елена RS
17.03.2019 21:53
Наташа) Я очень рада за вас, у Вс все
получается
Сарлен
17.03.2019 22:13
Спасибо, вы такая милая. Только вес с 7 марта стоит. Может слишком
быстро начала. Да и праздники и командировки не в помощь были
Сарлен
17.03.2019 22:20
Спасибо, стараюсь за вами всеми угнаться. У вас тоже постоянно и
рацион в идеале и занимаетесь много. Очень мотивирует. Ещё классно
постоянно новые идеи о продуктах на которые раньше внимания не
обращала. То каша льняная, то помело
