Сарлен

Сарлен 08.04.2019 16:12

Дневник питания за 08.04.2019

Меню на сегодня. Все с недобором, потому что в ночи будет еще ужин в самолете. Первый раз заказала низкокалорийное питание. Интересно, что же это будет.

Завтрак

Драники N

106 г · б 6.9 · ж 6.8 · у 24.5

186.3

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

21 г · б 6.3 · ж 6.8 · у 0.1

86.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 316 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Клубника

113 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.5

46.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты с картошкой N

57 г · б 17 · ж 15 · у 3.8

222.2

ккал

Винегрет с каперсами N

100 г · б 2 · ж 2 · у 8.3

59.1

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 294 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 15

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

113 г · б 18.1 · ж 5.7 · у 3.4

136.7

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8

28.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

107 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 7

42.8

ккал

Итого 207 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Пшеничная крупа

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

136.8

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6

25.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 37

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1088 ккал · Б 63 · Ж 41 · У 113

Макронутриенты

Калории
1088.6

min 1288 от 1367 до 1446

79.6%

Белки
63

от 82 до 87

76.8%

Жиры
41.1

от 60 до 64

68.5%

Углеводы
113

от 125 до 132

90.4%

Вода
2655.071

2512

106%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.2%

b-car

48.3%

В1

53.5%

66.9%

Холин

45.5%

69%

63.5%

26.5%

B12

67.2%

116%

10%

30%

31.8%

вит.К

185%

74.4%

Калий

73.8%

58.4%

723%

52%

68.3%

100%

13.7%

43.2%

17.4%

184%

123%

85.7%

117%

121%

57.4%

50.4%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1089 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

09.04.2019 04:10

Низкокалорийное питание -это был правильный выбор. Съедобнее обычного. Шпинат -прямо мне подарок. Салат из булгура с мятой, помидорами, листьями салата и оливками - тоже так живенько. Оливковое масло было, но добавлять его не стала. Зерновая булочка-прикольней уставшей стандартной “Люкс».

Ответить

Сарлен

09.04.2019 04:14

Так и встретили восход над городом с новым названием Нул-Султан. Разница с Москвой -3 часа. Уже и завтракать пора 😊 вот так вот лишние килограммы и набираются. Если в сутках получается не 24 часа, а 27 или 28 то позавтракать или поужинать удаётся дважды...

Ответить

Елена RS

12.04.2019 10:39

Сарлен, хорошо выглядит "низкокалорийное питание". Не знаю почему, зачастую еда в таких комплексных обедах своего положенного вкуса не имеет. Может быть реакция вкусовых рецепторов зависит от высоты 😊

Ответить

Елена RS

12.04.2019 10:39

Сарлен, красиво)
Приятно два раза позавтракать 😃, можно вписать в перекус.

Ответить

Сарлен

12.04.2019 17:39

Tina, да, кошерное тоже брала для разнообразия. Сегодня с той же целью -мусульманское. Тоже с красной рыбой и приличным рататуем. Спец. Как то съедобнее получается. Религиозные предприниматели, видимо, более серьезно к качеству относятся. Нужно ещё фруктовое попробовать. К индуистскому пока не готова 😊))

Ответить

Сарлен

12.04.2019 17:41

Елена RS, вкуса нет, думаю, потому что его туда не кладут😊))) винишко вот в аирфрансовских маленьких бутылочках очень даже себе ничего.... вкус от высоты не пропадает 😊))

Ответить

Сарлен

12.04.2019 17:43

Елена RS, сегодня справилась. Завтрак в Казахстане, поздний обед в самолете. Ужинать буду дома. Перекус -кофе

Ответить

Сарлен

12.04.2019 22:35

Tina, я не очень их пряные смеси люблю. Да, это рис с курицей обычно в разных соусах, может быть с чатни. В Индии это ещё и суперостро все. Ну тут то, наверное, адаптированный вариант.Мне только их рости нравятся, так кажется хрустящие хлебцы зовутся.

Ответить

Сарлен

12.04.2019 22:37

Tina, ну тут то да, просто без говядины будет. Тут как то наблюдала, как стюардесса баранину индийцам как beef перевела... буквально, лишила людей выбора...

Ответить

Сарлен

12.04.2019 22:41

В этот раз не выгнала себя бегать 😞. Завтра встану на весы и упаду в обморок. Сегодня даже не решилась...

Ответить

Сарлен

13.04.2019 07:55

Сарлен, наказание малодушным прилетело незамедлительно +1,3😮😳😢 Что то, конечно, вода, выпитая за вчерашний длинный день.... Но я знаю, что это отговорки

Ответить

Сарлен

13.04.2019 08:33

Tina, ага, и для ночных перелетов, я что то забыла про него в этот раз. Может и не по феншуй, но в ночи мне как то фрукты приятнее чем мясо, опять же антиоксиданты

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты