Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

Все вроде хорошо по параметрам, но просто набор продуктов. И завершение в ночи с жаркой минтая.... Шиза закосила наши ряды? Сочиняла чем бы чего добавить в первую очередь, а не что хочется съесть... Реально постоянно хочется морковки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из чечевицы	56	206.1	4.3	16.2	10.6
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	426	355	12	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	398	146	6	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина карбонат N	84	168.8	17.7	10.9	0
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	667	277	20	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ракушки "Три злака" N	50	175.9	5.9	0.5	37
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	424	502	28	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Итого	256	87	1	4	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2971	1369	69	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая то суета: по позаниматься не успею, то поесть, то поспать Печально

Что же делать? А хочется всего и сразу: и бегать, и есть и высыпаться. Но бегать прямо приятно, гораздо легче стало

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	23		23

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 23 мин

Елена RS 24.04.2019 22:17

Добрый вечер! Какая вы молодец)

Да бегать намного легче, 6 кг назад я предпочитала ходить. С улыбкой

Сарлен 24.04.2019 22:19

Елена RS, сегодня у нас на стадионе девочки ходили с гантелями и утяжелителями на ногах. Интересно. Но я не очень то гантели люблю. Мышцы хотелось бы нарастить, но силовые упражнения - настолько не мое....

Елена RS 24.04.2019 22:22

)Сарлен, танцы, кардио - обожаю)))

При сочетании силовых и кардио - фигура становится очень красивой, (шепотом - проверяла Широкая улыбка

)