Сарлен

Сарлен 24.04.2019 22:13

Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

Все вроде хорошо по параметрам, но просто набор продуктов. И завершение в ночи с жаркой минтая.... Шиза закосила наши ряды? Сочиняла чем бы чего добавить в первую очередь, а не что хочется съесть... Реально постоянно хочется морковки...

Завтрак

Паштет из чечевицы

56 г · б 4.3 · ж 16.2 · у 10.6

206.1

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

32.2

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 22

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина карбонат N

84 г · б 17.7 · ж 10.9 · у 0

168.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец парниковый

103 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Руккола

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Сельдерей

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 277 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Ракушки "Три злака" N

50 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 37

175.9

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Минтай (Жарка)

100 г · б 12.9 · ж 0.6 · у 0

57.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 502 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 51

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1369 ккал · Б 69 · Ж 62 · У 130

Макронутриенты

Калории
1369.1

min 1365 от 1449 до 1529

94.5%

Белки
69.2

от 87 до 92

79.5%

Жиры
62.8

от 64 до 67

98.1%

Углеводы
130.8

от 132 до 140

99.1%

Вода
2598

2626

98.9%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

139%

В1

4085%

71.8%

Холин

69%

1280%

62.5%

34.6%

B12

103%

116%

118%

75.6%

40.3%

вит.К

82.4%

82.1%

Калий

110%

89.5%

334%

75.3%

101%

157%

76.4%

79.7%

126%

567%

155%

248%

221%

218%

70.9%

155%

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1369 ккал

Расход

1945 ккал

Итого

-576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Какая то суета: по позаниматься не успею, то поесть, то поспать😞 Что же делать? А хочется всего и сразу: и бегать, и есть и высыпаться. Но бегать прямо приятно, гораздо легче стало

Первая тренировка

бег (10 км/ч) 210 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

24.04.2019 22:17

Добрый вечер! Какая вы молодец)

Да бегать намного легче, 6 кг назад я предпочитала ходить.😊

Ответить

Сарлен

24.04.2019 22:19

Елена RS, сегодня у нас на стадионе девочки ходили с гантелями и утяжелителями на ногах. Интересно. Но я не очень то гантели люблю. Мышцы хотелось бы нарастить, но силовые упражнения - настолько не мое....

Ответить

Елена RS

24.04.2019 22:22

)Сарлен, танцы, кардио - обожаю)))

При сочетании силовых и кардио - фигура становится очень красивой, (шепотом - проверяла 😃)

Ответить

Сарлен

24.04.2019 22:32

Елена RS, 😊

Ответить

Сарлен

25.04.2019 07:07

Миссури, спасибо! Изучу что это за звери такие. Пока не знакома 😊