Сарлен

Сарлен 05.05.2019 20:06

Дневник питания за 05.05.2019

УРА! Не смотря на то, что потребляю последние дни 1500-1700, привезенный из командировки 1,2 кг почти полностью вчера слился. Осталось только 100 г. Надеюсь, это не игры разума моих весов опять... Молоко еще не выпила, но намерения серьезные.

Завтрак

Сосиски Венские [Глобус]

7 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.1

21.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 26.4

123.5

ккал

Окорок Грандука [Глобус]

46 г · б 12 · ж 6.9 · у 0.2

109.9

ккал

Лукум с Изюмом [Бековский Пищекомбинат]

38 г · б 0.6 · ж 0 · у 28.1

110.2

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

14 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 0.1

57.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 424 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 54

Утренний перекус

Мандарин

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4

27.4

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Обед

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сосиски Венские [Глобус]

46 г · б 5.5 · ж 12.9 · у 0.5

139.8

ккал

Булочка Чемпион [Глобус]

15 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 5.6

43.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мандарин

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7

13.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 22

Ужин

Сметана 20% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3

18.5

ккал

Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]

6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Ежики по-домашнему

72 г · б 9.4 · ж 12.2 · у 4

165.6

ккал

Лукум с Изюмом [Бековский Пищекомбинат]

33 г · б 0.5 · ж 0 · у 24.4

95.7

ккал

Борщ

304 г · б 11.6 · ж 8.8 · у 13.1

175.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 472 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 45

Вечерний перекус

Помидор (томат), парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

4.5

ккал

Огурец парниковый

33 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

19 г · б 6.8 · ж 4.8 · у 0.6

74.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

440 г · б 12.8 · ж 11 · у 21.1

237.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 21

Итого за день 1616 ккал · Б 79 · Ж 75 · У 154

Макронутриенты

Калории
1616.5

min 1229 1315

123%

Белки
79.1

100%

Жиры
75.3

130%

Углеводы
154.7

120

129%

Вода
3182

2336

136%

Клетчатка
8.2

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

17.2%

В1

35.2%

94.9%

Холин

56.2%

91.1%

38.7%

18.8%

B12

91.9%

112%

14.8%

11.6%

53.8%

вит.К

16.9%

64.4%

Калий

94.5%

117%

113%

47.4%

86.9%

128%

32.1%

46.7%

43.4%

373%

78.5%

67.8%

211%

70.3%

56.6%

72.5%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

05.05.2019 20:43

Обязательно выпейте, вы так его любите), для настроения нужно.

Странный я товарищ по похудению🙇, мне важно чтобы все "доедали" - волнуюсь)))

Ответить

Сарлен

05.05.2019 21:33

Елена RS, в моем случае это переедание, а недоедание 😉 если следовать дифициту, но я ещё не решила 😃

Ответить

Сарлен

06.05.2019 16:39

Софья, ну нет, я предпочту целую еду 😊 или просто молоко

Ответить

Елена RS

06.05.2019 19:07

Сарлен, 😉

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги