Сарлен

Сарлен 06.05.2019 22:35

Дневник питания за 06.05.2019

Ну как бы я себе разрешила даже и чуть больше 1700 сейчас 😊 И даже как бы минимальный дифицит все ещё присутствует 😊 и я очень надеюсь, что все точно учитываю 😊 но что точно - стресс у организма точно не должно быть 😊

Завтрак

Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

22 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 18.7

85.8

ккал

Творог 9% жирности

112 г · б 20.2 · ж 10.1 · у 3.4

189.3

ккал

Финиковый сироп N

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8

28.4

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус

Творожная запеканка с изюмом N

82 г · б 16.2 · ж 6.7 · у 19.6

204.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 204 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 19

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец соленый

39 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

32.2

ккал

Борщ

200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6

115.4

ккал

Сметана 20% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2

10.3

ккал

Пряники заварные

21 г · б 1.2 · ж 1 · у 15.8

76.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

14 г · б 5 · ж 3.5 · у 0.5

54.9

ккал

Итого 294 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 32

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сдоба обыкновенная

47 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 25.8

141.5

ккал

Ежики по-домашнему

65 г · б 8.5 · ж 11.1 · у 3.6

149.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7

ккал

Помидор (томат), парниковый

57 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

ккал

Огурец парниковый

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Творог 9% жирности

67 г · б 12.1 · ж 6 · у 2

113.2

ккал

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Итого 539 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 50

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое [Коровка из Кореновки]

78 г · б 2.2 · ж 12.1 · у 21.5

202

ккал

Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1625 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1625.2

min 1229 1315

124%

Белки
86.6

110%

Жиры
73.1

126%

Углеводы
152.5

120

127%

Вода
2663

2336

114%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

13.2%

В1

28.7%

80.1%

Холин

61.1%

51.7%

32.5%

29.8%

B12

110%

52.1%

16.1%

45.6%

83%

вит.К

9.1%

93.6%

Калий

60.9%

81.4%

183%

45.7%

90.2%

129%

30.7%

46.9%

29.4%

207%

45.5%

55.3%

103%

175%

54.3%

61%

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-105 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.05.2019 23:07

Какой у вас разнообразный вкусный день)

Ответить

Сарлен

06.05.2019 23:27

Елена RS, ну это конкретный перебор, слишком много сладостей. Пора рассинхронизироваться с племянниками... они тощие и гиперактичные -им все ни по чем, а мне пора одуматься 😊))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты