Елена RS

Елена RS 12.05.2019 22:10

Дневник питания за 12.05.2019

Сегодня 1516 ккал, 97 % нутриентов. Активность частично добавила, картина красивая. Дополнительно потраченные калории, пусть будут в "фонде спасения среднесуточной калорийности".

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

105 г · б 8.2 · ж 7.7 · у 2.9

113.8

ккал

Джем персиковый Л

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 14.6

61.3

ккал

Каша пшенная Л

63 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 5.4

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

64 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 5.2

33.1

ккал

Итого 240 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 28

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Блины

14 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 3.6

32.6

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 23

Обед

Булгур отваренный с укропом Л

185 г · б 4.4 · ж 3.1 · у 24.1

148.9

ккал

Горбуша (Варка без слива)

110 г · б 19.4 · ж 6.3 · у 0

133.7

ккал

Молоки рыб, все виды

12 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0.2

17.2

ккал

бульон куриный Л

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.2

7.1

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

275 г · б 5.8 · ж 9.9 · у 10.7

158.4

ккал

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

ккал

Карамель Москвичка [Рот Фронт]

11 г · б 0.3 · ж 1 · у 8.7

45.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

67 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 2.7

39.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 2 · ж 1.8 · у 8.4

ккал

Итого 651 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 59

Дневной перекус

Творог 9% жирности

35 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 1.1

59.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.5

66.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 154 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 12

Ужин

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

80 г · б 15.8 · ж 2.9 · у 5.7

112.9

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

56 г · б 1.3 · ж 1 · у 7.3

45.1

ккал

Пекинская капуста

97 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 14

Вечерний перекус

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Лещина (лесной орех)

12 г · б 1.6 · ж 7.5 · у 1.1

78.4

ккал

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 1

Итого за день 1516 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 140

Макронутриенты

Калории
1516.3

min 1289 от 1457 до 1492

102%

Белки
82.8

от 87 до 90

95.2%

Жиры
65.4

от 64 до 65

101%

Углеводы
140.6

от 133 до 136

103%

Вода
3162

2489

127%

Клетчатка
24.9

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

754%

b-car

252%

В1

89.9%

140%

Холин

157%

167%

114%

86%

B12

1220%

244%

156%

157%

163%

вит.К

279%

149%

Калий

123%

105%

265%

110%

118%

182%

107%

148%

172%

523%

635%

1727%

2008%

263%

48.6%

219%

86%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

1844 ккал

Итого

-328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

12.05.2019 22:53

Красотища!

Ответить

Елена RS

12.05.2019 23:00

Сарлен, смалодушничала - активность поставила не всю. Но с другой стороны, красивая картина поднимает настроение)))

Ответить

Сарлен

12.05.2019 23:04

Елена RS, в очередной раз перечитывала статью зожную одну. Пишут, что не все производители аккуратно указывают кбжу, может гулять на 25% в нам ведь это так важно. И с физической активностью у меня часто вопросы возникают... много условностей, важено в ножницы не попасть

Ответить

Елена RS

12.05.2019 23:10

Сарлен, тоже об этом думала. Это хорошо, если 10-15% может быть разброс калорийности, 25% много. В промышленных условиях в цехе замесили отдельно строго по рецепту и просчитали один-два раза. Для СЭС отдельно "замешивают", чтобы чистенько и т.д. Когда все поставлено на поток, многое зависит от других факторов.

Если готовлю дома у меня примерно +-15%, может калорийность отличатся, по сравнению с "закрепленным" рецептом, чаще всего редактирую.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги