Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Вчера с утра искренне не понимала жалоб коллег на выбитость из колеи после праздников... И есть весь день не хотела... А ведь в дефицит хотела входить в этот разплавно. Но у луны свой график. Вообще не могу привыкнуть что те же 1400 могут быть и дофига и вообще мало.
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сироп из топинамбура N	13	37.8	1.3	0.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Biotine	0.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Итого	599	293	15	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	570	180	3	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина карбонат N	101	203	21.3	13.1	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	30	88.5	3.7	4.7	7.2
Итого	596	404	28	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дальневосточный N	22	14.9	0.2	1	0.9
Скумбрия холодного копчения N	59	139.2	13.6	9.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Картофель	32	24.6	0.6	0.1	5.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	337	241	15	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Итого	292	206	13	10	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3345	1397	76	56	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Летние корты! Счастье!!! После двухнедельного перерыва мышцы опять стали после игры чувствоваться.. А то уже почти никакой реакции организма не было

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 55 мин

Елена RS 14.05.2019 09:53

Добрый день! Сарлен, если попробовать 2 дня дефицита, один день поддержки может быть не так грустно будет.

Я привыкла к ограниченному набору продуктов, т.к. на часть продуктов у домашних аллергия. Вначале не комфортно было, эмоционально зависела от еды - "взять себя на ручки обнять и плакать". С улыбкой