Сарлен

Сарлен 14.05.2019 07:42

Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Вчера с утра искренне не понимала жалоб коллег на выбитость из колеи после праздников... И есть весь день не хотела... А ведь в дефицит хотела входить в этот разплавно. Но у луны свой график. Вообще не могу привыкнуть что те же 1400 могут быть и дофига и вообще мало.
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера 😊

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сироп из топинамбура N

13 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.9

37.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Biotine

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2

121.2

ккал

Итого 293 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

110 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 28

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина карбонат N

101 г · б 21.3 · ж 13.1 · у 0

203

ккал

Картофель

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.6

92.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов

30 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 7.2

88.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дальневосточный N

22 г · б 0.2 · ж 1 · у 0.9

14.9

ккал

Скумбрия холодного копчения N

59 г · б 13.6 · ж 9.4 · у 0

139.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8

24.1

ккал

Картофель

32 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

24.6

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 241 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 19

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7

45.6

ккал

Творог 9% жирности

68 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 2

114.9

ккал

Варенье из малины

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

46.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 14

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1397 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 143

Макронутриенты

Калории
1397.9

min 1477 от 1561 до 1640

89.6%

Белки
76.5

от 94 до 98

81.4%

Жиры
56.6

от 69 до 72

82%

Углеводы
143.2

от 142 до 150

100%

Вода
2962

2774

107%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.9%

b-car

20.5%

В1

102%

87.9%

Холин

75.9%

101%

81.4%

22.8%

B12

299%

105%

110%

42%

5066%

вит.К

45.7%

104%

Калий

140%

71.4%

466%

82.7%

251%

159%

206%

106%

367%

1662%

164%

144%

163%

236%

79.4%

170%

77%

Энергетический баланс

Приход

1 398 ккал

Расход

2 055 ккал

Разница

−657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Летние корты! Счастье!!! После двухнедельного перерыва мышцы опять стали после игры чувствоваться.. А то уже почти никакой реакции организма не было

Первая тренировка

теннис 327 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

14.05.2019 09:53

Добрый день! Сарлен, если попробовать 2 дня дефицита, один день поддержки может быть не так грустно будет.

Я привыкла к ограниченному набору продуктов, т.к. на часть продуктов у домашних аллергия. Вначале не комфортно было, эмоционально зависела от еды - "взять себя на ручки обнять и плакать".😊 Позволяю себе немного другой еды)

Ответить

Сарлен

14.05.2019 11:42

Елена RS, так как раз пока вообще не грустно, даже не добрала, потому что не хотела. А устала, просто потому что устала 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги