Сарлен

Сарлен 26.06.2019 19:44

Дневник питания за 26.06.2019

Пока так на сегодня. Хотя после зажорной командировки планировала возвращаться в дефицит плавнее, но так сегодня голова работой была занята, что не запаслась ничем полезным. Конечно, что то из привезенного сольется, но в целом задание правалено. Я разрешила себе пробовать что то вкусненькое... Но не в двойном размере. Тоже все удивлялась откуда лишние кг берутся, ем сильно меньше других. Возможно меньше других, но много для меня... Меньше надо есть...

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

59 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 30.3

154.6

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

86 г · б 15.4 · ж 13.2 · у 0

181.1

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3

57.6

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

62 г · б 11.1 · ж 9.5 · у 0

130.6

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 238 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Яйцо куриное (Жарка яичница)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Черешня

129 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.7

67.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 17

Ужин

Морковь

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Горчица листовая, сырая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени из говядины и свинины

88 г · б 11.8 · ж 10.6 · у 27

243.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 39

Вечерний перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1360 ккал · Б 81 · Ж 59 · У 124

Макронутриенты

Калории
1360.5

min 1219 1306

104%

Белки
81.7

105%

Жиры
59.1

104%

Углеводы
124.5

119

105%

Вода
2724

2319

118%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

131%

В1

4040%

95%

Холин

59.9%

1299%

78.7%

38.4%

B12

584%

76.9%

457%

707%

40044%

вит.К

36.8%

97.9%

Калий

94.3%

56.7%

140%

55.8%

85.1%

128%

106%

74.4%

131%

827%

103%

105%

144%

97%

70%

201%

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1361 ккал

Расход

1718 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

26.06.2019 19:48

Кстати, открытие дня. Иваси. Прекраснейший источник B12, D и i. До сих пор помню, во времена моего детства и советского дефицита, одна из немногих консервов, которых было в избытке в магазине. Как то вспоминала, что же ее теперь нет, а вот появилась. И действительно долго не было. Говорят ее то нет, то много, зависит от того куда пришел или ушел косяк. Вкусная.

Ответить

Сарлен

26.06.2019 19:56

Радунка, так говорят, нас всю жизнь вводили в заблуждения. Не селедка она вовсе, а сардина. Хоть и известна всегда была как сельдь-иваси. Теперь даже на некоторых банках пишут сардина-иваси. Я такой уже запаслась, как попробую - дам знать

Ответить