Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Никто не мешает временно на профицит выйти, порастить мясо в зале, и продолжить дефицит. Это по идее самый верный подход.
Мускулистым мужиком вам не быть, а формы будут поинтереснее проверенно.

Александр, я примерно в этом направлении и думаю. Но скорее, когда погода станет осенней совсем, летом хочется на волю. В любом случае надо с чего то начинать, вот попытаюсь пока по местному курсу пойти потихоньку. Но скорее после отпуска. Очень люблю плавать

Не знаю, чего там на дефиците у кого не растет) Может у меня оо уже сбился, но на 1800 кк при расходе до 2200 норм результат) жир дослился, + 1 см в бедрах/ягодицах появился) вес на месте) ребра только немного видно, и подкачать грудную клетку пока не выходит, но не все сразу)

Александр, написала комментарий к Ольгиному посту, и подумала все же мне время в зал идти. ? кг не только жира ушло, а мышц у меня и так лишних не было. ТОлько я про это ничего вообще не знаю. Даже названия тренажеров. Тренера сначала, наверное, нужно. Как раз с утра изучала тренерский состав ближайших клубов - вообще ни о чем...

Сарлен, есть ютуб! И там есть как видео по анатомии, так и видео от тренеров.) А чем вам не угодил состав тренерских клубов по соседству, они не бренчат медалями? Я ходила в зал с тренером, он нужен 1 раз, чтобы показал как правильно выполнять упражнения, обычно это должно быть бесплатно. Потом вы просто делаете все упражнения по выбранной программе, которых куча в интернете.) Можно даже дома начать, можно работать со своим весом без тренажеров. Присесть, проработать руки, поподнимать ноги в положении лёжа, чтобы нагрузить пресс, постоять в планке и т.д. дома можно хорошо подтянуть тело.)

Сарлен, тренера точно нужно. Но только по отзывам. Регалии обычно вообще не имеют значения.
Ну и надо иметь ввиду, что обычно девочки занимаются фигней какой то в зале. Больше похожей на аэробику. Вам нужны именно силовые. Для роста мм.

Tina, тренеры не угодили тем, что с кем то была возможность пообщаться. Живут на обезбаливающих, потому что в свое время не правильно делали упражнения и теперь несколько грыж. Вообще не собираюсь этому учиться. Если уж с собой не справились. Ютюб прекрасен, обожаю, но тут важно, чтобы со стороны смотрели и корректировали

Александр, так вот и я об этом. Не первый год живу и на протяжении жизни чем то занималась 

Александр, но девочки тоже бывают очень хорошие, для работы я девочек предпочитаю

Tina, кстати, медали только в помощь. У меня по теннису тренер с медалями, вообще ни разу не помешало. Опять же в спорте медаль - это профессиональный знак отличия. Я предпочитаю профессионалов. 

Юлия, о, здорово, а рост вес у вас какой?

Юлия, а что на чем растет, я, если честно, пока не знаю, но где то это попадалось. 
А еще интересно, вот ребята, которые кунг фу занимаются, у них гор мышц нет, и не думаю, что чильно профицитное питание, многие вегетарианцы. А силы и выносливости... Еще в народе говорят про кого то мышечный, а про кого то жилистный. Вот вариант жилистый мне больше нравится. Интересно, это что?

Супер, натренировалась в составлении рационов

Сарлен, рост 167, вес 59,8. Спохватилась в прошлом сентябре на 72,8 (до этого лет 8 вес был 64)

Сарлен, я по своему опыту вижу, что для мышечного роста важно набирать бжу по норме основного обмена + белок еще хотя бы в эквиваленте 300-400 кк. При высокой активности энергорасход большой и в итоге дефицит дневной получается, но у меня при такой системе подкачалось что нужно и слилось там, где лишнее было)

Юлия, спасибо огромное!!!