Сарлен

Сарлен 02.07.2019 19:15

Дневник питания за 02.07.2019

Вот такой неправильный ужин получается, если в обед маловато углеводов. Не успела сочинить другой гарнир кроме салата. Освоила орехи как дневной перекус. 20 гр. отлично вписываются и нет желания заточить вредности. Помогают с хорошими жирами

Завтрак

Гречневая крупа продел

30 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 18.1

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 2.4

31.2

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Малина

102 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.5

46.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 376 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 29

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 18

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4

102

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Горчица листовая, сырая

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.9

ккал

Укроп

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

81 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.3

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 201 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Сироп топинамбура N

22 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками

28 г · б 5.3 · ж 5.9 · у 12.6

129.6

ккал

Конфитюр Экстра из Груш Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 54

Итого за день 1307 ккал · Б 80 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1307.4

min 1199 1284

102%

Белки
80.3

104%

Жиры
55.6

99.3%

Углеводы
116.7

117

99.7%

Вода
2666

2282

117%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.5%

b-car

44.7%

В1

43.6%

81.6%

Холин

53%

66.7%

51.9%

32.8%

B12

98.1%

323%

13.6%

29.9%

58.2%

вит.К

65.9%

107%

Калий

101%

96%

271%

87.3%

71.8%

149%

48.7%

73.7%

30%

304%

91.7%

123%

144%

337%

55.9%

110%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

1690 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.07.2019 22:23

Классный рацион, а насчет орехов, в качестве жиров - замечательно.
Мне орехи, джем помогают не жевать всякую всячину (печеньки-булочки), как-то охоту сбивают.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы