Сарлен

Сарлен 03.07.2019 21:38

Дневник питания за 03.07.2019

"Соя" вкусна в любом виде. В тушеные овощи удачно вписалась и получилось отличное по микроэлементному составу блюдо. Вот и настиг голод, но пожалуй, потерплю пару дней до отпуска.

Завтрак

Кускус (кус-кус), сухой

30 г

112.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 21.7 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г

83.5 ккал, б 5.2 г, ж 6.9 г, у 0.1 г

Ряженка 2,5% жирности

87 г

47 ккал, б 2.5 г, ж 2.2 г, у 3.7 г

Черника

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 289 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 33 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Шоколад молочный

7 г

38.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.4 г, у 3.5 г

Итого 120 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 20 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булгур, крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 25.3 г

Укроп

8 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Горчица листовая, сырая

7 г

1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Помидор (томат), парниковый

66 г

9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

97 г

102 ккал, б 21.3 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 289 ккал, Б 27 г, Ж 6 г, У 28 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г

58.4 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 1.1 г

Итого 124 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 2 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горбуша с овощами, запеченная в сметане

95 г

136.2 ккал, б 13.5 г, ж 7.8 г, у 2.9 г

Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками

26 г

120.4 ккал, б 4.9 г, ж 5.5 г, у 11.7 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Соя, зерно

19 г

69.2 ккал, б 7 г, ж 3.4 г, у 3.3 г

Соевый соус

3 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Кабачки с соей

100 г

95.5 ккал, б 6.8 г, ж 4.7 г, у 7.2 г

Укроп

7 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Шоколад молочный

7 г

38.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.4 г, у 3.5 г

Итого 495 ккал, Б 33 г, Ж 23 г, У 36 г

Итого за день 1318 ккал, Б 78 г, Ж 54 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1318.1

min 1199 1284

103%

Белки
78.6

102%

Жиры
54.3

97%

Углеводы
121.1

117

104%

Вода
2509

2282

110%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

119%

В1

67.9%

62.7%

Холин

48.9%

82.8%

81.5%

46.5%

B12

118%

88.4%

75.9%

69.5%

61%

вит.К

61.5%

119%

Калий

116%

60%

435%

105%

77.2%

134%

47%

79.8%

118%

476%

223%

136%

155%

79%

64.7%

177%

56%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1690 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

03.07.2019 22:36

Дмитрий, сочувствую...

Ответить

Леся Вебер

04.07.2019 13:14

Дмитрий, в любом виде? Мне вот тофу, например в каком нибудь соусе жареный или в виде омлета с куркумой, нравится. Довольно необычно и нет этого пресноватого слегка вяжущего вкуса.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты