Сарлен

Сарлен 23.07.2019 22:01

Дневник питания и тренировок за 23.07.2019

Плохо выбиваться из режима, возникает дискомфорт. Некоторое чувство голода. Еще и ОРЗ какое то в самолетее словила. Может еще что то позднее съем, чтобы резкого перехода не было.

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 17

Обед

Перловая крупа

41 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 27.4

129.2

ккал

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

143 г · б 23.9 · ж 17.2 · у 0

249.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вафли на вафельнице

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 7.1

63.9

ккал

Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 35

Дневной перекус

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Варенье из сливы

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 23

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

15 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 0.1

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

27.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 25

Итого за день 1634 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1634.2

min 1433 от 1515 до 1592

103%

Белки
88

от 91 до 96

96.7%

Жиры
66.8

от 66 до 70

100%

Углеводы
165.7

от 138 до 145

114%

Вода
2985

2696

111%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.6%

b-car

32.1%

В1

48.4%

107%

Холин

93.9%

110%

88.2%

44.7%

B12

259%

386%

82.1%

712%

89.4%

вит.К

165%

136%

Калий

110%

144%

329%

108%

88.4%

194%

72.2%

82.9%

120%

471%

138%

135%

179%

271%

63.2%

109%

172%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

1997 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хоть и приболела, на теннис пошла, кровь разогнать. Действительно лучше себя почувствовала после. Витаминками чудесными потом закусила.

Первая тренировка

теннис 311 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

23.07.2019 23:56

Здоровья Вам!
Берегите себя

Ответить

Сарлен

24.07.2019 08:52

Вот такой чудесный состав. Единственно, суточные нормы указанные на упаковке в среднем на треть ниже норм с сайта

Ответить

Сарлен

24.07.2019 08:52

Елена RS, спасибо! Меры приняты, выздоравливаю

Ответить

Сарлен

24.07.2019 12:52

Татьяна, почти! Спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы