Сегодня удалось справиться с жирныи кислотами. Ура! Углей себе
разрешила больше нормы в рамках калорийности, за счет меньшего
кол-ва белков и жиров. Попробую пока так
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
31 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 18.8
107.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
79 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 3.6
46.5
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Слива (садовая)
170 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.3
83.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 334 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
79 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 3.6
46.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16
Обед
Жареные куриные бедра
80 г · б 28.4 · ж 10.6 · у 0.2
209.4
ккал
Кабачки тушеные
84 г · б 0.8 · ж 2 · у 4.2
38
ккал
Помидор (томат), парниковый
94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.2
ккал
Сельдерей
49 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
101 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6
38.4
ккал
Йодированная соль йодирана
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 16
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 8
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
Елена
RS, Елена, а откуда идея о 15%? По теоретическому курсу 500
ккал считается сбалансированным дивицитом. Компромис между
похудением и сохранением здоровья... ссылочку можно?
Сарлен,
Хорошо. Только в миг не вспомнить источник инфы.
Когда писала о 15% дефицита, предполагала,
что дефицит у Вас уже длительный и это для
здоровья не хорошо.
Сарлен,
Есть общая рекомендация, делать от поддержки не более 10-15%
дефицит. Но везде, где я об этом читал, расчётный рацион поддержки
был на 2500-2700кк. Т.е. минус 250-300кк дефицит считают
безопасным. Ну и в принципе эти 250-300 от 2500, это не особенно
заметно даже. 😊 В этом и смысл.. Что с одной стороны
безопасно, с другой стороны незаметно и с третьей - вы всё же в
дефиците, а значит худеете. Медленно, без подвисаний чего либо, без
срывов и т.п.
Насчёт местного дефицита, тоже там вроде есть какие-то
переключалки, типа методические рекомендации, и ещё чёта в
списке..
