Сарлен

Сарлен 31.08.2019 20:20

Дневник питания за 31.08.2019

Проснулась рано и больше спать не хотелось. Захотелось испечь хлеб. Получился нереально вкусный с хрустящей корочкой. Но, конечно, в хлебопечке и из смеси. Зерновой. Печем дома называется смесь. Научный руководитель пригласил на юбилей. 80 лет. Профессор еще достаточно активно работает. Что уместно подарить? Мужчина.

Завтрак

Хумус

23 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.2

54.5

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

59.4

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

24 г · б 8.6 · ж 6 · у 0.8

94.1

ккал

Итого 378 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

74 г · б 6.4 · ж 1 · у 33.4

168.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 11.5

147

ккал

Какао смесь, порошок

23 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 18.4

91.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Итого 500 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 66

Обед

Дыня

164 г · б 1 · ж 0.5 · у 12.1

57.4

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

150 г · б 5.1 · ж 3.8 · у 8.3

91.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кета (Варка)

81 г · б 14.6 · ж 4.3 · у 0

97.3

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

18 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.1

ккал

Итого 299 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 31

Дневной перекус

Дыня

155 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.5

54.3

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23

Ужин

Гарнир прибалтийских отелей

121 г · б 7.9 · ж 8.3 · у 6.7

134.3

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

51 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 23

116.3

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 37

Итого за день 1680 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 203

Макронутриенты

Калории
1680

min 1189 от 1491 до 1748

100%

Белки
85.1

112%

Жиры
55.8

103%

Углеводы
203.2

от 175.3 до 239.6

100%

Вода
3736

2975

126%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

106%

В1

100%

136%

Холин

90.5%

161%

99%

298%

B12

213%

227%

149%

46.8%

72.1%

вит.К

104%

122%

Калий

120%

172%

1207%

95.7%

145%

221%

103%

77.8%

80.6%

432%

262%

137%

167%

172%

81.4%

152%

82.6%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

2204 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

31.08.2019 20:25

Домашний хлеб - за редким исключением очень вкусный.

Насчет подарка - всё сложно, интересы человека нужно знать

Ответить

Сарлен

31.08.2019 20:27

Елена RS, наука главный интерес, раньше был спорт, но уже не то состояние здоровья.
хлеб последнее время старалась ограничивать... Сегодня очень много съела. Удачная смесь

Ответить

Сарлен

01.09.2019 08:51

Татьяна, спасибо большое!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты