Сарлен

Сарлен 02.09.2019 20:46

Дневник питания за 02.09.2019

Жиры в космосе... Это похоже на ... позор??? Такими темпами недалеко и до фиаско... Что то надо с собой делать...
Я пончики примерно вписывала, может там чуть и больше было...

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

27 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 12.2

61.6

ккал

Горчичное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

203 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

119.4

ккал

Какао смесь, порошок

16 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 12.8

63.7

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодированная соль йодирана

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 357 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 37

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

143 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9

ккал

Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 32

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мусака N

250 г · б 27 · ж 16.5 · у 12.5

310.5

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 19

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

244 г · б 1 · ж 1 · у 23.9

114.7

ккал

Шелл Банановый [Krispy Kreme]

0.7 штука · б 2.4 · ж 5.5 · у 26.8

165.9

ккал

Классический Ванильный Кейк [Krispy Kreme]

0.5 штука · б 1 · ж 11 · у 21

180

ккал

Шелл Яблочный [Krispy Kreme]

0.5 штука · б 1.7 · ж 3.9 · у 13.6

99.5

ккал

Итого 560 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 85

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

51 г · б 8.2 · ж 2.6 · у 1.5

61.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Фасоль по монастырски с овощами

133 г · б 10.6 · ж 2 · у 34.6

199.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.6

55.1

ккал

Итого 317 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 47

Итого за день 1789 ккал · Б 73 · Ж 66 · У 221

Макронутриенты

Калории
1789.5

min 1189 от 1492 до 1749

102%

Белки
73.2

96.3%

Жиры
66.1

122%

Углеводы
221.3

от 175.5 до 239.8

100%

Вода
3257

2977

109%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.2%

b-car

25.4%

В1

46.7%

92.9%

Холин

67.6%

97.7%

86.7%

28.9%

B12

112%

132%

16.1%

692%

49.4%

вит.К

30.4%

100%

Калий

130%

79.1%

363%

59.4%

99%

129%

65.2%

87.1%

115%

420%

106%

130%

146%

116%

62.6%

82.4%

76.4%

Энергетический баланс

Приход

1790 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.09.2019 20:53

Ничего страшного, просто организму нужна энергия)

Ответить

Сарлен

02.09.2019 21:00

Елена RS, ага... чтобы из нее жир выделывать...

Ответить

Елена RS

02.09.2019 21:12

Сарлен, только мнение, что Вы не так много перебрали - сгорело.
Думаю, что у вас поддержка (совсем без активности) начинается с 1550 ккал и + 239 ккал - совсем не много.
Пробовала просчитать свою поддержку (по изменению веса), у меня минимум 1800 ккал выходит, при небольшой активности. На 1650 ккал, как выяснилось, я худею.

Ответить

Сарлен

02.09.2019 21:45

Елена RS, возможно, результаты покажут. Не могу пристроиться к такому количеству углеводов. Пустыми то легко, но хочется позожнее. В моей коллекции не так много вкусных вегетариантских блюд. Мечтаю научиться готовить и перестроить свое питание в этом направлении.

Ответить

Елена RS

02.09.2019 21:54

Сарлен, надеюсь у Вас получится без фанатизма.   Я тоже боялась добавлять углеводы в рацион, в коротком промежутке - 3 месяца, оказалось, что организм    "доволен". Думала, что добавятся объемы - пока не увидела.

Организмы у всех всех разные

PS только недавно встречала информацию, что чистое вегетарианство уменьшает продолжительность жизни. Я против жесткого веганства, это когда в рационе    только листики-росточки, немного фруктов, нут и чечевица + крупы.

Смотрю на    детей из семьи вегетарианцев -"прозрачные", тоненькие, не высокие, постоянно хотят есть. Если есть возможность "в тихую" съесть    что-то запрещенное - только за ушами трещит.

Ребенок у знакомых веганов, в гостях у бабушки сразу с порога спрашивает: "Бабуля, а мяско есть?"

Ответить

Сарлен

02.09.2019 22:22

Елена RS, нет нет, я пока не собираюсь в вегетарианство. Просто хочу использовать дополнительно появившиеся углеводы в виде вегетарианских блюд, а не печенюшек...

Ответить

Сарлен

03.09.2019 05:43

Tina, ну да, к сыроедению пока не готова

Ответить

Сарлен

03.09.2019 09:14

Богдан Казанский, Привет, почему жиры пойдет?

Ответить