Сарлен

Сарлен 21.10.2019 21:27

Дневник питания за 21.10.2019

МНЖ опять омрачают общезеленое настроение. Надо сдать анализ на липидный профиль все-таки, и, надеюсь, успокоиться на этом.

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22

98.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

59.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Виноград

170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2

122.4

ккал

Рыбий жир детский N

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 52

Утренний перекус

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 353 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 48

Обед

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29

150.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4

100.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 274 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 32

Дневной перекус

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2

Ужин

Куриный суп N

277 г · б 7.2 · ж 3 · у 14.7

118.8

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Виноград

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2

216

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

8 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0

65.3

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1

82.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 72

Итого за день 1692 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 208

Макронутриенты

Калории
1692.9

min 1199 1684

101%

Белки
75.7

99.6%

Жиры
58.5

105%

Углеводы
208.2

219

95.1%

Вода
2914

2273

128%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.6%

b-car

37.6%

В1

64.5%

92.3%

Холин

60.7%

96.6%

110%

43.3%

B12

94.8%

88.3%

17.8%

67.4%

75.8%

вит.К

170%

103%

Калий

137%

122%

672%

107%

111%

156%

54.6%

54.3%

59.3%

240%

162%

137%

112%

160%

48.2%

103%

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1 693 ккал

Расход

1 684 ккал

Разница

8,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.10.2019 22:15

Тоже МНЖ сегодня перебрала - вечером пожарила сырников. Очень вкусные)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги