Сарлен

Сарлен 02.11.2019 19:32

Дневник питания за 02.11.2019

Ларчик просто открывался. Я все маялась откуда естественным путем заполучить витамин В9. А все просто оказывается- брюссельская капуста и брокколи. Жиры в красной зоне, но все еще меньше 1,5 г на кг. Последнее время вообще какая то повышенная жирность в меню. Посмотрим к чему это приведет. Оказывается еще что то можно съесть сегодня, возможно, позднее воспользуюсь этим шансом

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8

101.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

32 г · б 9.5 · ж 10.3 · у 0.1

132.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Итого 598 ккал · Б 19 · Ж 38 · У 42

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Пельмени из говядины и свинины

107 г · б 14.3 · ж 12.8 · у 32.8

296.3

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

63 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.6

25.8

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

67 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.2

17.4

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]

15 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 5.9

34.7

ккал

Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]

11 г · б 0.1 · ж 6.8 · у 2.2

70.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 499 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 57

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горчичное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

124 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.2

91.1

ккал

Кета (Варка)

108 г · б 19.5 · ж 5.7 · у 0

129.7

ккал

Огурец соленый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Печенье сдобное

9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2

40.6

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 49

Итого за день 1705 ккал · Б 66 · Ж 78 · У 180

Макронутриенты

Калории
1705.9

min 1189 1971

86.5%

Белки
66.9

75.2%

Жиры
78.5

119%

Углеводы
180.2

256

70.4%

Вода
2848

2661

107%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

115%

В1

73.2%

86.1%

Холин

35.9%

92.4%

102%

58.9%

B12

199%

149%

469%

61%

30.6%

вит.К

177%

103%

Калий

124%

82.7%

548%

74.1%

114%

136%

76.9%

50.7%

44.1%

548%

133%

476%

112%

83.5%

60.4%

100%

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

1971 ккал

Итого

-265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

02.11.2019 19:40

В принципе есть много утверждений о том, что женщины лучше метаболизируют именно жиры, мужчины - углеводы. Ну так скажем в основной массе.
Так что.. Почему нет? ) Совсем резать углеводы, и заменять их жирами наверное не стоит, но то, что у вас в данный момент в дневнике, мне кажется вполне себе нормально.
Главное - вам комфортно.

Ответить

Сарлен

02.11.2019 20:02

Александр, Спасибо! Я как раз этим вашим и пользовалась 😊. Сейчас на некоторое время отпустила себя на интуитивное питание по возможности, но если есть возможность, стараюсь учитывать что это и сколько. Посмотрим чем дело кончится, но это не на долго

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы