Сарлен

Сарлен 03.11.2019 21:42

Дневник питания за 03.11.2019

Ну вот в том же духе. Ну как получается. Многовато сейчас других забот. Хорошо бы в текущих килограммах удержаться. И не разболеться. И так желательно до нового года дотянуть

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 54

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]

15 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 5.9

34.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 2 · Ж 20 · У 11

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горчичное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

195 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.2

143.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

82 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 1.5

21.3

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

89 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 3.6

36.5

ккал

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

80 г · б 16 · ж 16 · у 0

208

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 40

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]

17 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 6.7

39.3

ккал

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 39

Вечерний перекус

Творог Зёрнышко 5% N

74 г · б 11.8 · ж 3.7 · у 2.2

89.5

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

109 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 6

66.5

ккал

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]

15 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 5.9

34.7

ккал

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

32 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 0

83.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 390 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 40

Итого за день 1749 ккал · Б 71 · Ж 76 · У 186

Макронутриенты

Калории
1749.9

min 1189 1887

92.7%

Белки
71.8

84.5%

Жиры
76.5

121%

Углеводы
186.8

245

76.2%

Вода
2892

2547

114%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

23.7%

В1

78.1%

94.8%

Холин

62%

90%

104%

76.5%

B12

68.8%

204%

312%

54.1%

77.3%

вит.К

253%

80.1%

Калий

146%

70.9%

661%

85.1%

54.2%

125%

35.6%

58.1%

50.4%

468%

152%

485%

105%

102%

52%

67.6%

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1750 ккал

Расход

1887 ккал

Итого

-137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

04.11.2019 16:47

Берегите себя. Здоровья, поменьше стрессов.

Ответить

Ольга

04.11.2019 19:38

Вы молодец, что среди забот и беготни успеваете дневник вести👍

Ответить

Сарлен

05.11.2019 09:34

Елена RS, 🌹🌹🌹

Ответить

Сарлен

05.11.2019 09:34

Татьяна, Спасибо!🌹🌹🌹

Ответить

Сарлен

05.11.2019 09:35

Ольга, спасибо!🌹🌹🌹

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты