Сарлен

Сарлен 19.02.2020 21:29

Дневник питания за 18.02.2020

Ужинала вчера в ночи. Поздно вернулась из театра. Прекрасный балет. Фигуры артистов балета и женские и мужские - идеал для меня. А какое владение телом... Фантастика

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5

44.1

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

20 г · б 3.7 · ж 7 · у 0

77.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 346 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Итого 107 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое

115 г · б 29.9 · ж 18.1 · у 0

291

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7

150.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 41

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яблоки в слойке

30 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.7

71.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 32

Ужин

Хумус

50 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 4.8

118.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Варенье из клубники

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 27

Итого за день 1471 ккал · Б 64 · Ж 57 · У 171

Макронутриенты

Калории
1471.9

min 1199 1680

87.6%

Белки
64.1

84.3%

Жиры
57.2

102%

Углеводы
171.7

218

78.8%

Вода
2991

2268

132%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.4%

b-car

12.2%

В1

50.4%

87.5%

Холин

50.6%

110%

63%

23.5%

B12

30.1%

52.8%

11.9%

53.8%

52%

вит.К

30.6%

89.8%

Калий

96.9%

38.3%

370%

72.4%

49.6%

102%

23.2%

95%

16.3%

499%

165%

150%

92.6%

101%

58.9%

33.2%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

1680 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

19.02.2020 21:42

Люблю театр. Нравится ходить на постановки.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги