Сарлен

Сарлен 20.02.2020 20:23

Дневник питания за 20.02.2020

Вот и я выбрала сегодня молочко, рыбку. От сюда опять жиры в космосе.
Активность нулевая, приболела работала дома сегодня. Но вот аппетит не пропал...
Очень надеюсь, что от мышки в ночи все-таки воздержусь. Хотя кто знает...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

38.2

ккал

Винегрет N

202 г · б 3.8 · ж 4 · у 16.2

117.8

ккал

Варенье из клубники

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

106 г · б 19 · ж 16.3 · у 0

223.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

42 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 0.5

70.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 32

Обед

Пельмени из говядины и свинины

99 г · б 13.3 · ж 11.9 · у 30.4

274.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Горчичное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

76 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.5

44.7

ккал

Итого 394 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 43

Дневной перекус

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

215 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 10.1

129

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Горчичное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

71 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0

149.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 496 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 48

Итого за день 1604 ккал · Б 71 · Ж 69 · У 174

Макронутриенты

Калории
1604.1

min 1199 1677

95.7%

Белки
71.2

94.9%

Жиры
69.3

124%

Углеводы
174.1

218

79.9%

Вода
2506

2264

111%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.6%

b-car

62.7%

В1

60.7%

102%

Холин

47.6%

117%

99%

30%

B12

616%

71%

476%

41.5%

29.7%

вит.К

27.1%

106%

Калий

138%

75.3%

461%

68.6%

109%

150%

122%

72.1%

59.7%

884%

107%

119%

133%

30.4%

62.3%

234%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1677 ккал

Итого

-72.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.02.2020 22:04

Кисломолочка и рыбка по-моему самое вкусное.😊

Ответить

Сарлен

20.02.2020 22:35

Елена RS, для меня молоко не по возрасту😊

Ответить

Елена RS

21.02.2020 08:44

Ариша, 😃 а можно оставить трофей - мышку/ящерицу/воробья в качестве подарка в тапке хозяйки.

Ответить

Сарлен

21.02.2020 09:16

Ариша, Приятно общаться с настоящими ценителями

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги