Аркадий Коломийцев
20.02.2018 09:20
Калорийность - 149.8 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 39 г |
| Свинина мясная (Тушение) | 505 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 139 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 138 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 64 г |
| Картофель (Варка без слива) | 1600 г |
| Чеснок, сырой | 9 г |
| Петрушка, сырая | 13 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Соль столовая | 26 г |
| Сметана 10,0% жирности | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Режим свинину не большими кубиками и обжариваем на масле минут
10.
Режим лук кубиками и морковь не большими брусочками.
Как мясо станет светлым закидываем лук и морковь.
Затем закидываем нарезанный помидор и жарим минут 5
Потом закидываем нарезанный картофель и обжариваем минут 10 и не забываем мешать
Рубим чеснок и зелень добавляем в картофель
Добавляем столовую ложку соли
Заливаем 200 мл горячей воды
Добавляем сметану, лаврушку и перец горошком.
И тушем на маленьком огне 60 мин.
Приятного аппетита!
Режим лук кубиками и морковь не большими брусочками.
Как мясо станет светлым закидываем лук и морковь.
Затем закидываем нарезанный помидор и жарим минут 5
Потом закидываем нарезанный картофель и обжариваем минут 10 и не забываем мешать
Рубим чеснок и зелень добавляем в картофель
Добавляем столовую ложку соли
Заливаем 200 мл горячей воды
Добавляем сметану, лаврушку и перец горошком.
И тушем на маленьком огне 60 мин.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.8 кКал | 8.9% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 9.3 г | 16.61% | |
| Углеводы | 11.8 г | 5.39% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 70.8 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
13.4%
b-car
14.3%
В1
10.9%
B2
4.7%
Холин
3.2%
B5
7.4%
B6
15.5%
B9
2.2%
B12
~
C
7.9%
D
0%
E
6.4%
H
0.6%
вит.К
8.1%
PP
13.3%
Калий
19.7%
Ca
2%
Si
~
Mg
6.2%
Na
34.1%
P
10.2%
Cl
2%
Fe
6.5%
I
2.5%
Co
43.3%
Mn
7.2%
Cu
11.4%
Mo
8.8%
Se
0.5%
F
0.6%
Cr
13.7%
Zn
2.8%
Аркадий Коломийцев
19.02.2018 14:54
первый день с МЗР,стартовый вес 122,2. Настроение прекрасное!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
113
|
128 | 22 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
9
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
42
|
22 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 164 | 187 | 23 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяная каша |
173
|
320 | 10 | 6 | 54 |
| Итого | 180 | 367 | 10 | 12 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
101
|
176 | 14 | 12 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 297 | 17 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
224
|
105 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 425 | 331 | 48 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Итого | 50 | 154 | 6 | 1 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4765 | 1336 | 106 | 39 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не легко но смог бежать легким бегом по беговой дорожке.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 50 мин
1
