Катенька

Катенька 04.08.2018 22:06

Дневник питания за 04.08.2018

Сегодня у меня и белки и жиры все красное прям печаль ибо я с утра во все укладывалась и с гордостью смотрела на полосочки 😊 но вечерняя сельдь все испортила... она оказалась реально вкусной, я борщенула... но нутриенты радуют и печень и рыба прям организм в шоке всегда бы так 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Oltermanni 45% [Valio]

15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0

49.4

ккал

Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]

14 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 7.4

78.4

ккал

Хлеб Ржаное Чудо [Край Каравай]

24 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.9

52.3

ккал

Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3

30.8

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7

91.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 8

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

9.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

89 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

155 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37.2

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

9.8

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

100 г · б 24.5 · ж 6.5 · у 0.9

167

ккал

Сметана 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

62 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.5

62.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 25

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Зефир [Обожайка]

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 25.4

102.3

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару

190 г · б 39.9 · ж 33.8 · у 0

475

ккал

Итого 475 ккал · Б 39 · Ж 33 · У 0

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Био Кефирный 1% [Био Баланс]

100 г · б 3.3 · ж 1 · у 4.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1431 ккал · Б 93 · Ж 76 · У 86

Макронутриенты

Калории
1431.9

min 1395 1433

99.9%

Белки
93.4

109%

Жиры
76.1

121%

Углеводы
86

131

65.6%

Вода
3309.172

2449

135%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

537%

b-car

80.5%

В1

53.1%

189%

Холин

89.5%

241%

115%

163%

B12

1179%

157%

10.7%

41.8%

25.5%

вит.К

85%

113%

Калий

111%

48.8%

68.4%

67.1%

185%

160%

139%

114%

11.2%

187%

96.3%

167%

50.5%

344%

30.7%

34.1%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги