Катенька

Катенька 19.08.2018 19:07

Дневник питания за 19.08.2018

Сегодня печень говяжья и рейтинг взлетел до 76 такого не было давно. Да что уж там, никогда 😊 вообще оочень редко ее покупала, все, теперь исправлюсь. Печень и скумбрия, для меня открытие, а если в один день все это приготовить. Надо как нибудь попробовать 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Клубника, сырая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.1

ккал

Икра Минтая [Путина]

7 г · б 2 · ж 0.1 · у 0

9.1

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Натуральный Йогурт с Киви и Мюсли [Активия]

150 г · б 6 · ж 4.5 · у 22.5

154.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.9

26.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

110 г · б 19.1 · ж 3.6 · у 5.8

133.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

27.1

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.9

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 37

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7

91.5

ккал

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]

100 г · б 8.5 · ж 5 · у 1.6

ккал

Итого 254 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 16

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская Капуста [Морская Радуга]

95 г · б 1 · ж 9.5 · у 6.7

115.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

165

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 7

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% [Домик в деревне]

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 8

114

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.5

19.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1433 ккал · Б 75 · Ж 65 · У 132

Макронутриенты

Калории
1433.6

min 1375 1413

102%

Белки
75

88.2%

Жиры
65.1

105%

Углеводы
132.4

129

103%

Вода
2840.197

2414

118%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

998%

b-car

70.4%

В1

53.1%

182%

Холин

201%

217%

63.6%

84.7%

B12

2219%

71.7%

36.4%

29.7%

262%

вит.К

48.3%

113%

Калий

62.4%

27.3%

91.5%

58.2%

121%

104%

67.5%

88.8%

21.4%

419%

77.8%

502%

214%

152%

36.1%

94%

70%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1788 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты