Катенька

Катенька 04.09.2018 20:46

Дневник питания за 04.09.2018

Все как обычно.... что то сегодня захотела пончиков прям вот таких жареных мммм. В воскресенье буду готовить, если не перехочу... 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Вафельные Трубочки со Вкусом Сгущенного Молока [Яшкино]

5 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 3.4

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Икра Трески [Морской Котик]

9 г · б 1 · ж 0.6 · у 0

10.8

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5

38.4

ккал

Сухарики Бородинские с Кориандром [Finn Crisp]

12 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Сыр Сметанковый [Laime]

18 г · б 3.4 · ж 5 · у 0

59.4

ккал

Итого 152 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 10

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Перловка Отварная [Увелка]

140 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 37.7

170.8

ккал

Курица отварная, по 2-4 (Тушение)

40 г · б 8.4 · ж 6.3 · у 0

90.8

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Суп-харчо

76 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 3.3

33.4

ккал

Итого 349 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 42

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Арахисовая Паста [La Pina]

17 г · б 4.8 · ж 9 · у 1.9

108.8

ккал

Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

31.8

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

11 г · б 3.2 · ж 5.5 · у 1.2

67.1

ккал

Итого 309 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 20

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, запечённая

120 г · б 34.3 · ж 8.9 · у 0.1

226.8

ккал

Кабачок (Запекание)

110 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.7

16.4

ккал

Перец сладкий (Жарка)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

19.7

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.3

ккал

Итого 285 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 10

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 3.4

23.3

ккал

Кефир Обезжиренный 0,5% [Сметанин]

250 г · б 7 · ж 1.3 · у 10

67.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 23

Итого за день 1364 ккал · Б 80 · Ж 58 · У 126

Макронутриенты

Калории
1364.1

min 1350 1386

98.4%

Белки
80.7

97.2%

Жиры
58.4

95.7%

Углеводы
126.1

126

100%

Вода
2703.412

2369

114%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

212%

В1

26.1%

54.9%

Холин

26.3%

57.2%

79.9%

16.4%

B12

40.8%

142%

4.8%

51.6%

2.1%

вит.К

12.2%

114%

Калий

72.5%

22.9%

23.9%

53%

117%

70.8%

81.9%

33.5%

0.4%

25.4%

35.6%

54.9%

5.9%

66.5%

22.8%

1.6%

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1364 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты