Катенька

Катенька 02.10.2018 20:06

Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня тыква с яблоками и грудкой запеченые, вкусное сочетание. Надо еще и тыкву заморозить на зиму 😊 у меня в этом году походу одни овощи и фрукты в морозилке 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5

38.4

ккал

Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.4

ккал

Паштет с Мясом Индейки [Михайлов Курень]

10 г · б 1 · ж 2.7 · у 0.7

30.9

ккал

Сыр Королевский [Магнит]

20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 326 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 10

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]

130 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1

156

ккал

Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

31.8

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 24

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

135 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 6.6

56.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

92 г · б 20.2 · ж 1.6 · у 0.4

96.8

ккал

Тыква (Варка со сливом)

108 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

17.7

ккал

Морковь (Запекание)

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 185 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 13

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 23

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Рассыпчатый 5% [Пестравка]

100 г · б 16 · ж 5 · у 1.3

114

ккал

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.3

28.8

ккал

Грейпфрут

144 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4

50.4

ккал

Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

7.8

ккал

Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.7

ккал

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 290 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 36

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% [Простоквашино]

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10

142.5

ккал

Семена льна (Орехи и сухофрукты)

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 204 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 21

Итого за день 1383 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 129

Макронутриенты

Калории
1383.5

min 1350 1386

99.8%

Белки
84.6

102%

Жиры
57.6

94.4%

Углеводы
129.6

126

103%

Вода
3139.585

2369

133%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

206%

b-car

111%

В1

33%

79.9%

Холин

61.7%

91.3%

31.6%

16.6%

B12

17.5%

101%

22.2%

45.2%

43%

вит.К

8.9%

77.3%

Калий

90.4%

35.2%

17.3%

66.5%

117%

74.7%

90.5%

47.5%

20.1%

234%

47.7%

95.1%

40.2%

61.8%

38.2%

63.5%

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы