Блог Заряна

Заряна

Заряна 13.03.2018 23:03

Дневник питания за 13.03.2018

Много..много углеводов((( Пост, однако.. Арахис лишний вечером и бананы. Завтра буду держать себя в руках. Подскажите пожалуйста, где указать расход калорий на тренировке по Pole Dance? Или нужно ее разобрать на упражнения и найти аналоги?((( И как бы добрать растительного белка?.. нут? Тофу? Соя?

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Изюм, без косточек

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Арахис, все виды, сырой

30 г · б 7 · ж 14 · у 4

170

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

7 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Яблоки

103 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена тыквы целиком, обжаренные с солью

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 44

Утренний перекус

Чай

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

362 г · б 32 · ж 1 · у 70

412

ккал

Картофель вареный без кожуры с солью

46 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Шампиньоны

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Бородинский

100 г · б 5 · ж 0 · у 39

187

ккал

Морковь отварная по 2-40

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 649 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 120

Дневной перекус

Арахис, все виды, сырой

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

ккал

Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 2

Ужин

Яблоки в кожуре, сырые

505 г · б 1 · ж 0 · у 69

262

ккал

Бананы, сырые

250 г · б 2 · ж 0 · у 57

222

ккал

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4 · у 27

169

ккал

Арахис, все виды, сырой

57 г · б 14 · ж 28 · у 9

323

ккал

Чай

7 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 987 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 164

Вечерний перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

133 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 18

Итого за день 2207 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 350

Макронутриенты

Калории
2207.9

min 1235 1314

168%

Белки
85.2

108%

Жиры
65.2

112%

Углеводы
350.5

120

292%

Вода
2604.433

2334

112%

Клетчатка
72

360%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.2%

b-car

35.3%

В1

118%

61.9%

Холин

45.1%

116%

127%

247%

B12

81.2%

85.6%

0.6%

вит.К

21.1%

142%

Калий

209%

44.1%

81%

164%

98.2%

190%

1.5%

215%

36.2%

30.1%

275%

290%

23.9%

41.8%

70.4%

12.5%

83.6%

Энергетический баланс

Приход

2208 ккал

Расход

1729 ккал

Итого

479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты