Блог Заряна

Заряна

13.03.2018 23:03

Дневник питания за 13.03.2018

Много..много углеводов((( Пост, однако.. Арахис лишний вечером и бананы. Завтра буду держать себя в руках. Подскажите пожалуйста, где указать расход калорий на тренировке по Pole Dance? Или нужно ее разобрать на упражнения и найти аналоги?((( И как бы добрать растительного белка?.. нут? Тофу? Соя?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92	3	1	17
Изюм, без косточек	10	29	0	0	7
Арахис, все виды, сырой	30	170	7	14	4
Какао-порошок	3	8	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Яблоки	103	48	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	5	22	0	1	2
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Чай	3	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	892	392	15	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	3	4	0	0	0
Итого	3	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	362	412	32	1	70
Картофель вареный без кожуры с солью	46	39	0	0	9
Шампиньоны	7	1	0	0	0
Хлеб Бородинский	100	187	5	0	39
Морковь отварная по 2-40	12	4	0	0	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Итого	529	649	39	2	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис, все виды, сырой	15	85	3	7	2
Итого	15	85	3	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	505	262	1	0	69
Бананы, сырые	250	222	2	0	57
Булочки сдобные	50	169	4	4	27
Арахис, все виды, сырой	57	323	14	28	9
Чай	7	9	1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1119	987	24	34	164

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	133	69	0	0	18
Итого	643	89	1	1	18
Итого за день	3201	2207	85	65	350