Заряна
27.03.2018 12:51
Много-много...вчера углей было. Пешком много ходила тоже..)))
сегодня силовая и кардио. Надеюсь привес в 800 гр. это жижа😈..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
6
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Смородина черная |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
87
|
77 | 0 | 0 | 19 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Арахис небланшированный |
31
|
167 | 8 | 14 | 2 |
| Итого | 949 | 462 | 16 | 21 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
73
|
70 | 1 | 0 | 15 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
203
|
105 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 276 | 175 | 1 | 0 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы |
7
|
35 | 1 | 2 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
377
|
196 | 1 | 0 | 52 |
| Банан |
230
|
220 | 3 | 1 | 48 |
| Сельдерей, сырой |
137
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль яблочный" с корицей |
90
|
279 | 8 | 1 | 58 |
| ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ" КЛЮКВЕННЫЙ DR. KORNER |
30
|
96 | 2 | 0 | 19 |
| Смесь зерновых хлопьев "5 злаков" |
40
|
136 | 4 | 1 | 25 |
| Цикорий |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 913 | 990 | 22 | 8 | 210 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
201
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Арахис небланшированный |
20
|
108 | 5 | 9 | 1 |
| Какао-порошок |
7
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Сорбит |
12
|
28 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
50
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 540 | 290 | 7 | 10 | 49 |
| Итого за день | 2678 | 1918 | 48 | 41 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заряна
25.03.2018 15:37
Посмотрела сколько съедено вчера😂😂😂😂и..решила, что без маленькой
нагрузочки не обойтись.. Сделаю выходной, когда каллораж соблюду😎..
Зарядка 13:00 13:00
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
120 |
|
|
быстрое плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Количество повторений: 507 раз
Тоннаж: 594 кг
Время: 30 мин
Заряна
24.03.2018 23:23
Перебор-перебор...Напал дядя Жора😂😂😂.Яблоки такие вкусные купила
вчера..И суфле из клубники сделала- только вечером удалось
попробовать😋😋😋😋...В понедельник взвешусь..😨😨А так-все вкусно. Новый
рецепт попробовала из фасоли зеленой от Елены-спасибо!! Очень
вкусно даже без соевого соуса😋😋😋 -не было в наличии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
20
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
205
|
106 | 0 | 0 | 28 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
105
|
93 | 1 | 0 | 24 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
31
|
194 | 8 | 16 | 4 |
| Итого | 651 | 584 | 15 | 21 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки столичные |
47
|
126 | 3 | 1 | 25 |
| Булочки столичные |
28
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Сельдерей, сырой |
85
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 215 | 6 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный Горох зеленый колотый шлифованый "Экстра" |
308
|
184 | 14 | 0 | 29 |
| Хлеб Бородинский |
74
|
138 | 4 | 0 | 29 |
| Фасоль зеленая |
91
|
54 | 2 | 3 | 3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица |
60
|
60 | 1 | 2 | 8 |
| Аджика кавказская |
16
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
193
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 742 | 544 | 22 | 7 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
180
|
93 | 0 | 0 | 24 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
195
|
101 | 0 | 0 | 26 |
| Фасоль зеленая |
50
|
29 | 1 | 2 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
195
|
101 | 0 | 0 | 26 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
181
|
94 | 0 | 0 | 25 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1301 | 425 | 3 | 3 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из клубники |
100
|
179 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 179 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2954 | 1949 | 48 | 33 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра-перерыв! Только масочки,обертывания,пилинг-шмилинг😆😆😆😂😂😂
Зарядка 12:00 12:00
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
2 |
120 |
||
|
быстрое плавание
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
||
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания стоя на руках
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
8 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
32 |
32 |
64 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
1
Заряна
23.03.2018 13:42
Сегодня был тот поздний вечер, когда можно себе позволить немножко
больше😆😆😇..Постные булочки с корицей..аж 4 шт...последнюю сахарной
пудрой посыпала...Было вкусно😊, очень хотелось😆,я получила
удовольствие и значит не жалею😋😋..ни капельки..Ну,разве что о том,
что раньше этого не сделала..чтоб не на ночь..Ну и ладно! Раньше не
хотелось😣😂😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
271
|
140 | 0 | 0 | 37 |
| Бананы, сырые |
169
|
150 | 1 | 0 | 38 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
55
|
344 | 14 | 28 | 7 |
| Итого | 1050 | 812 | 23 | 33 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
97
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
30
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
4
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89 | 0 | 0 | 20 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
25
|
156 | 6 | 13 | 3 |
| Итого | 191 | 405 | 13 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
182
|
94 | 0 | 0 | 25 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
153
|
79 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 335 | 174 | 0 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Семечки "Бабкины" |
20
|
170 | 5 | 9 | 1 |
| Итого | 227 | 373 | 11 | 11 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
394
|
204 | 1 | 0 | 54 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Булочки столичные |
40
|
107 | 3 | 0 | 21 |
| Булочки столичные |
34
|
91 | 2 | 0 | 18 |
| Булочки столичные |
29
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Булочки столичные |
22
|
59 | 1 | 0 | 11 |
| Сельдерей, сырой |
64
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1113 | 561 | 12 | 3 | 125 |
| Итого за день | 2916 | 2326 | 60 | 65 | 377 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нового ничего..Обычная зарядка))) обычная чашка кофе перед..
Зарядка 08:00 08:30
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
2 |
120 |
||
|
быстрое плавание
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
||
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
8 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
64 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
Заряна
22.03.2018 23:04
Опять не хочет публиковать-слишком маленькое сообщение😡...сколько
знаков оно должно быть??? Может кто нибудь подскажет? А то я уже
роман целый написала,,а все мало... 
Заряна
22.03.2018 22:46
Углеводики мои...😊Сегодня много перемещалась-не удалось плотно
покушать в середине дня. Грызла морковь и яблоки в
маршрутке)).Кстати залила овсяные хлопья кипятком+какао прямо в
бутылочке походной и перекусила в процессе перемещений по объектам
перед треней. Но после вечерней трени..О! Отыгралась😈. Это
божественно😆-вареный зеленый горох+ соль адыгейская со
специями+карри+перец черный+куркума и пару зубчиков чеснока
выдавить.да с черным бородинским..ммм.О! Неописуемо
вкусно!!(главное теперь первой уснуть))😂😂😂..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
14
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Мак, семя |
5
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
318
|
165 | 0 | 0 | 43 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
23
|
144 | 6 | 12 | 3 |
| Банан |
108
|
103 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 1003 | 589 | 14 | 17 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
106
|
101 | 1 | 0 | 22 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
78
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 184 | 142 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
102
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
30
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
79
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 716 | 205 | 6 | 2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Малина |
20
|
54 | 0 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 59 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб Бородинский |
70
|
130 | 3 | 0 | 27 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
198
|
103 | 0 | 0 | 27 |
| Вареный Горох зеленый колотый шлифованый "Экстра" |
200
|
120 | 9 | 0 | 19 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 536 | 388 | 14 | 1 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
184
|
95 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 184 | 95 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3143 | 1480 | 37 | 22 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заряна
22.03.2018 12:48
Доброго дня!!! Вчера бородинский с аджикой все таки зашел..хорошо
зашел.Семечки с солью. Ну, и сельдерей, конечно😆😆во след всему..
Утром минус 1 кг..😊Вес сдвинулся!!! Ура!! Что происходит😆?? Но мне
нравиться😊
Заряна
21.03.2018 20:55
Сегодня- так. Вес стоит на 56..На ночь очень хотелось кусочек
черного бородинского..ммм.😊но..Налопалась семечек!! Может еще не
пришло его время😂😂..Чуть позже..с сельдереем😂😂😂😉..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
30
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
21
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
179
|
93 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
76
|
73 | 1 | 0 | 16 |
| Отруби ржаные "Ого" |
15
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Арахис небланшированный |
35
|
189 | 9 | 15 | 3 |
| Итого | 946 | 571 | 18 | 19 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
125
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| Банан |
184
|
176 | 2 | 0 | 38 |
| Арахис |
31
|
171 | 8 | 14 | 3 |
| Итого | 340 | 399 | 12 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
30
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные "Ого" |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье Малина |
20
|
54 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 253 | 170 | 4 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
383
|
199 | 1 | 0 | 52 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
385
|
200 | 1 | 0 | 53 |
| Арахис небланшированный |
25
|
135 | 6 | 11 | 2 |
| Итого | 793 | 534 | 8 | 12 | 108 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
119
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки "Бабкины" |
20
|
170 | 5 | 9 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 220 | 6 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2572 | 1895 | 49 | 59 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка. 😊Как тут планку обозначить? Ну и из нее всякие
штучки...😉Может кто знает? Или аналоги.
Зарядка 08:00 08:30
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
2 |
120 |
||
|
быстрое плавание
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
||
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
8 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
64 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
Заряна
21.03.2018 00:29
Не могу опубликовать дневник тренировок..Поэтому так))) 
Заряна
21.03.2018 00:02
Привет!! Несколько дней не побликовала дневник-было как то не по
себе.. Каждый день перебор. И не просто перебор-на 500-700
ккал..😨😨. Я так не то, что похудеть-я так еще и бока отращу!!
Караул.. Но сегодня дошло-перебор в основном по углеводам-соблюдаю
строгий пост))..кушать хочется часто, так как обмен быстрый...вот и
кушаю я..много и часто..Спасает и перебор по пищевым волокнам.. В
общем пока как то так. Все равно в конце дня, подводя итог,
вздрагиваю😨😂😂😂😂от суммы поглощенных Ккал..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
179
|
93 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье Малина |
33
|
89 | 0 | 0 | 22 |
| Отруби ржаные "Ого" |
15
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Ядра семян тыквы |
10
|
50 | 2 | 4 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
178
|
92 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 864 | 475 | 10 | 6 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
280
|
145 | 0 | 0 | 38 |
| Сельдерей, сырой |
89
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
189
|
162 | 3 | 0 | 37 |
| Соус Хреновина |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ" КЛЮКВЕННЫЙ DR. KORNER |
78
|
249 | 7 | 1 | 51 |
| Бананы, сырые |
216
|
192 | 2 | 0 | 49 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
340
|
176 | 0 | 0 | 47 |
| Итого | 1202 | 946 | 14 | 3 | 228 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
46
|
117 | 1 | 0 | 26 |
| Киви |
108
|
50 | 0 | 0 | 8 |
| Бананы, сырые |
210
|
186 | 2 | 0 | 48 |
| Итого | 364 | 355 | 4 | 1 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
96
|
49 | 0 | 0 | 13 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
100
|
626 | 26 | 52 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
57
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 503 | 687 | 26 | 52 | 29 |
| Итого за день | 3133 | 2471 | 55 | 64 | 439 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
