Дневник питания за 15.03.2018
Сегодня с энергетическим балансом, слава богу все хорошо, потому
что утром после вчерашнего сил не было совсем (недобро калорий +
тренировка), так нельзя, то что случилось вчера впредь постараюсь
не повторять никогда! По белкам не добираю(( Сегодня у меня по
системе БУЧ - смешанный день. Дневник всегда заполняю заранее чтоб
понимать что нужно добавить или исключить из рациона пока не
поздно, ну и + чтоб видеть возможна ли маленькая шалость
в виде чего-то не диетического (ну сладкоежка я жуткая) или
отложить на другой раз - очень помогает, кстати))нет ощущения что
лишаешь себя чего то навсегда) психологически комфортнее.
Завтрак
Хлебцы ржаные тонкие
32
ккал
сыр домашний
18
ккал
Форель-филе слабосоленая
39
ккал
Чай заваренный с сахаром
84
ккал
Лимон
1
ккал
Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 28
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
21
ккал
Торт "Медовый"
193
ккал
Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 26
Обед
Булугур отварной
273
ккал
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
72
ккал
Капуста белокочанная (Пассерование)
13
ккал
Перец болгарский, сырой
2
ккал
Уксус 9%
0
ккал
Масло оливковое
44
ккал
Итого 408 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 49
Дневной перекус
Булугур отварной
239
ккал
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
127
ккал
Капуста белокочанная (Пассерование)
13
ккал
Перец болгарский, сырой
2
ккал
Уксус 9%
0
ккал
Масло оливковое
44
ккал
Итого 428 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 43
Ужин
казеин
308
ккал
Итого 308 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 12
Итого за день 1534 ккал · Б 108 · Ж 43 · У 159
Макронутриенты
Калории
1534.8
1534.8
min 1404
1494
103%
Белки
108.7
108.7
90
121%
Жиры
43.6
43.6
66
66.1%
Углеводы
159
159
136
117%
Вода
723.467
723.467
2654
27.3%
Клетчатка
3.9
3.9
20
19.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
17
A
19.4%
b-car
3%
В1
7.9%
B2
12.6%
Холин
6.7%
B5
3.4%
B6
11.9%
B9
9.3%
B12
1%
C
50.5%
D
1.8%
E
20.6%
H
2.9%
вит.К
65%
PP
85.1%
Калий
26.4%
Ca
14%
Si
1.6%
Mg
14.1%
Na
12.2%
P
29.2%
Cl
2.1%
Fe
23.6%
I
3%
Co
37.8%
Mn
14%
Cu
13.3%
Mo
16.8%
Se
1.9%
F
0.5%
Cr
11%
Zn
5.2%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Расход
1966 ккал
Итого
-431 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
