Женя Васильева
15.03.2018 13:55

Дневник питания за 15.03.2018

Сегодня с энергетическим балансом, слава богу все хорошо, потому что утром после вчерашнего сил не было совсем (недобро калорий + тренировка), так нельзя, то что случилось вчера впредь постараюсь не повторять никогда! По белкам не добираю(( Сегодня у меня по системе БУЧ - смешанный день. Дневник всегда заполняю заранее чтоб понимать что нужно добавить или исключить из рациона пока не поздно,  ну и + чтоб видеть возможна ли маленькая шалость в виде чего-то не диетического (ну сладкоежка я жуткая) или отложить на другой раз - очень помогает, кстати))нет ощущения что лишаешь себя чего то навсегда) психологически комфортнее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие
10
32 1 0 6
сыр домашний
23
18 0 1 0
Форель-филе слабосоленая
26
39 5 2 0
Чай заваренный с сахаром
300
84 0 0 21
Лимон
5
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Торт "Медовый"
60
193 2 10 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булугур отварной
80
273 9 1 46
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
40
72 8 4 0
Капуста белокочанная (Пассерование)
50
13 0 0 2
Перец болгарский, сырой
10
2 0 0 0
Уксус 9%
5
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булугур отварной
70
239 8 0 40
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
70
127 14 7 0
Капуста белокочанная (Пассерование)
50
13 0 0 2
Перец болгарский, сырой
10
2 0 0 0
Уксус 9%
5
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеин
80
308 56 4 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ