Дневник питания за 23.03.2018
Всем доброго дня! Недобор по белкам сегодня, но я совсем не голодаю
и пока просто не могу представить себе большего потребления пищи,
на ночь вот хоть спасибо Казеину могу добрать белка с его
помощью) Завтракала сегодня по - королевски, рецепт можете
увидеть в ленте 😉 Отвес на утро снова 200 грамм, счастью
нет предела - я ем хорошо, все что захочу, не бываю голодной и...
худею! Тьфу, тьфу, блин) а то у меня часто было наоборот))) Когда я
вкусно ем я только толстела) Спасибо Всем кто тут делится опытом, а
так же ведет живое общение - тем самым мотивируя вести дневник и
контролировать себя.
Завтрак
Маковые оладьи из рисовой муки
403
ккал
Чай черный байховый
4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 58
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
18
ккал
Маковые оладьи из рисовой муки
146
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22
Обед
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
51
ккал
Кус-кус, приготовленный
56
ккал
Горох отварной по 1-296
13
ккал
Лук репчатый (Припускание)
1
ккал
Капуста пекинская
1
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
6
ккал
Огурец, парниковый
4
ккал
Масло оливковое
26
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Маринованный имбирь
2
ккал
Итого 163 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 16
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Масло оливковое
26
ккал
Огурец, парниковый
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
8
ккал
Капуста пекинская
1
ккал
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)
130
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Маринованный имбирь
2
ккал
Итого 174 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 3
Вечерний перекус
казеин
154
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6
Итого за день 1139 ккал · Б 68 · Ж 40 · У 127
Макронутриенты
Калории
1139.8
1139.8
min 1378
1466
77.7%
Белки
68
68
88
77.3%
Жиры
40.2
40.2
64
62.8%
Углеводы
127.1
127.1
134
94.9%
Вода
3904.957
3904.957
2604
150%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
33.8%
b-car
14.7%
В1
55.9%
B2
54.6%
Холин
63.1%
B5
71.4%
B6
67.7%
B9
18.9%
B12
18%
C
53.6%
D
15.1%
E
18.5%
H
34.9%
вит.К
29.3%
PP
70.7%
Калий
79.1%
Ca
84.3%
Si
~
Mg
76%
Na
26.2%
P
108%
Cl
12.9%
Fe
55.1%
I
19.9%
Co
244%
Mn
80%
Cu
87.8%
Mo
41.1%
Se
85.9%
F
8.4%
Cr
47.8%
Zn
39.1%
Энергетический баланс
Приход
1140 ккал
Расход
1929 ккал
Итого
-789 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
