Женя Васильева

Женя Васильева 26.03.2018 10:59

Дневник питания за 26.03.2018

Не найдете мои дневники за субботу и воскресенье - потому что я их не вела и еще я не только их не вела, но и не следовала режиму питания.. Стыдно, более того мне наказанием привес утром на весах((((( ну так мне и надо, чтоб уроком было. Сегодня пока то что внесла недобор не по белкам, ни по ккал ( кстати я решила на БУЧе посидеть) , подумаю чем добрать в течении дня

Завтрак

батончик мюсли с черносливом

50 г · б 2 · ж 2 · у 30

155

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 31

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

7 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 28 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 0

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

48 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат Лоло Росса

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

109 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Укроп, свежий

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 3

Дневной перекус

Инжир, сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

творог 0%

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 107 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 9

Ужин

Укроп, свежий

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

109 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Салат Лоло Росса

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

44 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

48 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 3

Вечерний перекус

казеин

80 г · б 56 · ж 4 · у 12

308

ккал

Итого 308 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 12

Итого за день 897 ккал · Б 126 · Ж 17 · У 59

Макронутриенты

Калории
897.9

min 1378 1466

61.2%

Белки
126.6

144%

Жиры
17.8

27.8%

Углеводы
59

134

44%

Вода
934.815

2604

35.9%

Клетчатка
2.3

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.6%

b-car

25.1%

В1

2032%

43.5%

Холин

4.4%

27.4%

777%

14.6%

B12

18.5%

47%

15.7%

21.8%

3.9%

вит.К

20.3%

427%

Калий

48.2%

29%

49.5%

8.7%

46.5%

2.2%

22.2%

1.2%

250%

53.4%

34.2%

43.2%

1.5%

35.2%

118%

29.3%

Энергетический баланс

Приход

898 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-1031 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги