Дневник питания за 06.04.2018
кто то сегодня молодец по планам на еду) надеюсь все так и пройдет
- потому что я болею и честно говоря еду то в себя запихиваю....
аппетита нет. Ну и, конечно, главное вечером дома съесть именно то
что по плану) Потому как я буду готовить куличи, сырое тесто то
конечно есть не стану, но вот орешки и сухофрукты могу
подтаскивать) . Но я все же постараюсь именно поужинать так как тут
запланировала) При таком питании еды получается много и она
разнообразная и в целом без каких то строгих исключений, я довольна
таким питанием на все 100) жаль только что узнала о нем к 30ти
годам, но хорошо что вообще узнала )
Завтрак
Хлебцы ржано-пшеничные
17
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
25
ккал
Кета соленая
23
ккал
Укроп, свежий
0
ккал
хлебцы карамельные
19
ккал
Арахисовая паста с медом
97
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
13
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
1
ккал
Пентовит
0
ккал
Фолиевая
0
ккал
компливит
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 201 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 16
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
9
ккал
Печенье с марципаном
197
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 26
Обед
Курица отварная, по 2-4
251
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
10
ккал
Капуста пекинская
24
ккал
Укроп, свежий
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Масло подсолнечное
45
ккал
Итого 333 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 5
Дневной перекус
Йогурт домашний клубничный
85
ккал
творог 0%
89
ккал
Хлебцы черничные
32
ккал
Итого 206 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 20
Ужин
Кус-кус, сухой
75
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Горбуша (Припускание)
122
ккал
творог 0%
21
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
2
ккал
Укроп, свежий
2
ккал
Кефир 1%
2
ккал
Масло оливковое
44
ккал
Итого 269 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 17
Вечерний перекус
хлебцы карамельные
32
ккал
Йогурт домашний клубничный
56
ккал
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
144
ккал
Итого 232 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 42
Итого за день 1452 ккал · Б 90 · Ж 63 · У 128
Макронутриенты
Калории
1452.3
1452.3
min 1378
1466
99.1%
Белки
90
90
88
102%
Жиры
63.1
63.1
64
98.6%
Углеводы
128.6
128.6
134
96%
Вода
2630.757
2630.757
2604
101%
Клетчатка
10.5
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
32.3%
b-car
16.7%
В1
2173%
B2
190%
Холин
31.6%
B5
274%
B6
1363%
B9
112%
B12
995%
C
259%
D
110%
E
186%
H
10.5%
вит.К
61.6%
PP
523%
Калий
84.5%
Ca
56.7%
Si
~
Mg
59.6%
Na
199%
P
98.8%
Cl
120%
Fe
95.1%
I
42.8%
Co
271%
Mn
344%
Cu
57.1%
Mo
30.5%
Se
89.3%
F
73%
Cr
124%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Расход
1929 ккал
Итого
-477 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
