Дневник питания за 03.05.2018

Всем доброго дня! В итоге вот только сегодня я начала заносить все в дневник - нахождение в свободном графике ( а на работу я вышла только сегодня) не то чтобы расслабляет - просто не оставляет времени, потому что все происходит сумбурно)) и конечно - как же не хватает графиков((((((((((( но и без них вижу что сегодня не доберу углеводов, может придумаю в течении дня чем же их докушать) Ккал тоже позволяют

Ну все, надеюсь этот старт не фальш, а полноценный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ЗОЖ	30	63	2	0	15
Сыр творожный с зеленью	16	41	1	3	0
Авокадо	6	9	0	0	0
Форель-филе слабосоленая	21	31	4	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	12	47	0	0	12
Лимон	3	1	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	738	197	7	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Чудесный пень	44	178	3	10	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	744	180	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	260	108	2	5	12
Макароны отварные, по 1-302	48	47	1	0	9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	2	12	0	1	0
Фарш мясной с луком	110	430	39	29	2
Томатная паста. Консервы	5	5	0	0	1
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	933	631	43	39	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с орехами и медом	50	76	1	2	14
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	19	0	0	3
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	600	95	2	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	1	158	28	2	6
Итого	1	158	28	2	6
Итого за день	3516	1262	85	62	95