Женя Васильева
08.05.2018 10:35
Дневник питания за 08.05.2018
Всем доброго дня! Сидела тут как с математическим уравнением,
добавляла и удаляла продукты что в доступности чтоб получить то что
нужно в рационе сегодня) Завтра выходной - очень хочу не потерять
этот день в плане ведения дневника. буду стараться изо всех сил,
скорее всего после завтрака сразу и дневник на весь день заполню -
так мне психологически проще придерживаться, когда я точно знаю что
у меня по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
23
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| сыр домашний |
14
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Форель-филе слабосоленая |
16
|
24 | 3 | 1 | 0 |
| Авокадо |
7
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье из творога |
32
|
121 | 3 | 8 | 9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 286 | 8 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
30
|
97 | 0 | 0 | 23 |
| Хлебцы черничные |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Арахисовая паста с медом |
30
|
172 | 6 | 12 | 7 |
| Итого | 820 | 304 | 7 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США) |
84
|
222 | 19 | 15 | 0 |
| Итого | 817 | 296 | 21 | 20 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Биойогурт 3,2% классический |
125
|
86 | 4 | 4 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Минис |
1
|
100 | 1 | 3 | 15 |
| Итого | 750 | 233 | 6 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия |
150
|
213 | 14 | 10 | 16 |
| Итого | 650 | 213 | 14 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином |
1
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого | 36 | 158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3833 | 1490 | 87 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
