Женя Васильева

Женя Васильева 08.05.2018 10:35

Дневник питания за 08.05.2018

Всем доброго дня! Сидела тут как с математическим уравнением, добавляла и удаляла продукты что в доступности чтоб получить то что нужно в рационе сегодня) Завтра выходной - очень хочу не потерять этот день в плане ведения дневника. буду стараться изо всех сил, скорее всего после завтрака сразу и дневник на весь день заполню - так мне психологически проще придерживаться, когда я точно знаю что у меня по плану.

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

23 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

сыр домашний

14 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель-филе слабосоленая

16 г · б 3 · ж 1 · у 0

ккал

Авокадо

7 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье из творога

32 г · б 3 · ж 8 · у 9

121

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 286 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

30 г · б 0 · ж 0 · у 23

ккал

Хлебцы черничные

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Арахисовая паста с медом

30 г · б 6 · ж 12 · у 7

172

ккал

Итого 304 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 38

Обед

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

95 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)

84 г · б 19 · ж 15 · у 0

222

ккал

Итого 296 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 5

Дневной перекус

Груша

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Биойогурт 3,2% классический

125 г · б 4 · ж 4 · у 8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батончик Минис

1 штука · б 1 · ж 3 · у 15

100

ккал

Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 33

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ролл Филадельфия

150 г · б 14 · ж 10 · у 16

213

ккал

Итого 213 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином

1 порция · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1490 ккал · Б 87 · Ж 65 · У 136

Макронутриенты

Калории
1490.8

min 1378 1466

102%

Белки
87

98.9%

Жиры
65.2

102%

Углеводы
136.5

134

102%

Вода
3271.935

2604

126%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.8%

b-car

13.7%

В1

54.2%

55.1%

Холин

5.8%

39.2%

32.9%

22.6%

B12

67.6%

46.2%

0.2%

41.3%

3.9%

вит.К

26.8%

52.6%

Калий

57.7%

49.4%

22.3%

44.9%

113%

58.3%

93%

36.5%

3.1%

192%

58.7%

70.4%

30.8%

62.6%

79.5%

14.2%

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги