Дневник питания за 08.05.2018

Всем доброго дня! Сидела тут как с математическим уравнением, добавляла и удаляла продукты что в доступности чтоб получить то что нужно в рационе сегодня) Завтра выходной - очень хочу не потерять этот день в плане ведения дневника. буду стараться изо всех сил, скорее всего после завтрака сразу и дневник на весь день заполню - так мне психологически проще придерживаться, когда я точно знаю что у меня по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	23	54	1	0	11
сыр домашний	14	11	0	0	0
Форель-филе слабосоленая	16	24	3	1	0
Авокадо	7	11	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Сок лимонный	3	1	0	0	0
Печенье из творога	32	121	3	8	9
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	760	286	8	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Зефир	30	97	0	0	23
Хлебцы черничные	10	32	0	0	6
Арахисовая паста с медом	30	172	6	12	7
Итого	820	304	7	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)	84	222	19	15	0
Итого	817	296	21	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Биойогурт 3,2% классический	125	86	4	4	8
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Батончик Минис	1	100	1	3	15
Итого	750	233	6	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Ролл Филадельфия	150	213	14	10	16
Итого	650	213	14	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	1	158	28	2	6
Итого	36	158	28	2	6
Итого за день	3833	1490	87	65	136