Женя Васильева
10.05.2018 09:01
Дневник питания за 09.05.2018
Для меня вчерашний день - это маленькая победа, так как в выходные
я всегда без исключений сбиваю режим, но вчера , не без труда
конечно, но я смогла взять себя в руки. Единственное - на вечер был
запланирован протеин , но под руку мне попался гранат, от которого
я не могу отказаться, уж очень люблю. Отсюда итог - недобро белка ,
переизбыток углевода и + 300 грамм на весах ( надеюсь это
излишняя вода) Белка уже не могла добавить из-за коридора Ккал. Но
все равно я горда собой и мне это чувство нравится, постараюсь в
эти выходные, подпитанная таким настроем повторить подвиг) Да и
ведя дневник, даже если понимаешь что он не в норме - очень
помогает производить работу над ошибками, вот благо ему я тепрекь
понимаю что безобидная печенька к чаю заменила мне полноценный
прием пищи по ккал, я бы лучше реально съела что-то более
существенное, психологически так куда проще следовать ПП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с черникой |
140
|
137 | 4 | 3 | 22 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
117
|
177 | 14 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
25
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
50
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| сыр домашний |
4
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, гауда |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
| Печенье сдобное |
84
|
378 | 5 | 14 | 57 |
| Балык свиной |
20
|
66 | 2 | 6 | 0 |
| Итого | 556 | 1008 | 36 | 46 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
21
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
29
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 121 | 3 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71 | 6 | 5 | 0 |
| Курица, 1 категории (Жарка окорочка) |
37
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
27
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр, гауда |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Балык свиной |
15
|
49 | 1 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 222 | 17 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Манго, сырое |
50
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Гранат |
150
|
108 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 220 | 148 | 2 | 1 | 30 |
| Итого за день | 3214 | 1500 | 59 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
