Женя Васильева

Женя Васильева 12.05.2018 16:46

Дневник питания за 12.05.2018

Доброго дня! Сегодня я горда собой в полном смысле этого слова, по питанию уложила все в норму да еще и могу смело сказать что я очень вкусно весь день кушала. Конечно день ещё не прошёл, но заполненный дневник и такая красивая картинка КБЖУ просто не позволит мне сменить направление)))) и в дополнение ко всему я сегодня учавствовала в благотворительной фотосъёмке семьи с особенным ребёнком. Переживаний было масса, но все прошло очень положительно, завтра буду разбирать фото. Планирую и далее учавствовать в этом проекте.

Завтрак

Каша овсяная с изюмом и орехами

40 г · б 3 · ж 1 · у 24

140

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Печенье Бодрость

35 г · б 3 · ж 6 · у 16

143

ккал

Итого 586 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 77

Обед

Яйцо куриное (Жарка яичница)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

182

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Балык свиной

20 г · б 2 · ж 6 · у 0

ккал

Батон нарезной

30 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Печенье Бодрость

17 г · б 1 · ж 3 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Соль столовая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель-филе слабосоленая

25 г · б 5 · ж 2 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 634 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 39

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

75 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 9

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином

1 порция · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1486 ккал · Б 83 · Ж 65 · У 132

Макронутриенты

Калории
1486.2

min 1378 1466

101%

Белки
83.4

94.8%

Жиры
65.7

103%

Углеводы
132.4

134

98.8%

Вода
2490.444

2604

95.6%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

312%

b-car

4.5%

В1

2151%

202%

Холин

71%

251%

1272%

69.8%

B12

901%

121%

33.1%

152%

58.3%

вит.К

7.2%

429%

Калий

32.9%

70.7%

38.7%

34.1%

158%

92.6%

23.7%

103%

17.6%

307%

309%

58.8%

32.5%

71.7%

65.6%

11.8%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы