Женя Васильева

Женя Васильева 13.05.2018 12:53

Дневник питания и тренировок за 13.05.2018

Всем доброго дня! Сегодня муж мне сказал - а давай поедем погулять на природу и возьмем что-нибудь в KFS, и знаете - я согласилась, дело не в том чтоб поесть фаст-фуда, а в том что есть в этом его предложении что-то романтично-анархичное))))) Да и честно говоря эти прогулки чаще для меня только морока-собрать столько всего, а тут просто сели и поехали) Только вот прежде чем согласиться - я глянула смогу ли уместить в дневник по КБЖУ, все-таки контролируемая анархия лучше😃 Желаю Вам всем такой легкой анархии в рамках дозволенного нам)

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

182 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г · б 5 · ж 1 · у 17

106

ккал

Итого 204 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 26

Обед

Яйцо куриное (Жарка яичница)

113 г · б 14 · ж 12 · у 0

171

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат свежий мой

144 г · б 1 · ж 4 · у 4

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

61 г · б 8 · ж 2 · у 26

161

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кета холодного копчения

22 г · б 6 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог клубника со сливками

68 г · б 2 · ж 5 · у 20

172

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Балык свиной

13 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 688 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 53

Дневной перекус

2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр)

56 г · б 7 · ж 4 · у 4

ккал

KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр)

70 г · б 1 · ж 7 · у 14

135

ккал

МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр)

104 г · б 10 · ж 12 · у 29

278

ккал

Соус красный кисло-сладкий

10 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)

500 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 533 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 55

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,

200 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Мороженое грильяж

125 г · б 5 · ж 12 · у 30

255

ккал

Миндаль

4 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 48

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1780 ккал · Б 72 · Ж 80 · У 183

Макронутриенты

Калории
1780.8

min 1464 от 1552 до 1640

109%

Белки
72.7

от 93 до 98

78.2%

Жиры
80.8

от 68 до 72

112%

Углеводы
183.2

от 142 до 150

122%

Вода
2800.36

2839

98.6%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

307%

b-car

В1

2167%

201%

Холин

71.9%

254%

1281%

83.1%

B12

882%

153%

26.7%

154%

57.8%

вит.К

38.6%

431%

Калий

50.2%

61.7%

0.1%

52.8%

206%

104%

149%

95%

28.6%

187%

403%

76.4%

42.9%

133%

69.8%

28.8%

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня и хорошо прошлась) так что кклас конечно надо бы немного поменьше, но все же почти в пределах нормы.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 174 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

13.05.2018 14:37

а у меня если анархия, так полная - заранее не считаю.) но обычно получается так, что всё съеденное в итоге не выползает за рамки БЖУ. это, конечно, далеко не сразу пришло - раньше случались переедания, и довольно часто. но для меня все равно бесконтрольная анархия лучше, так я больше удовольствия получаю и психика прям полностью разгружается.)

Ответить

Женя Васильева

13.05.2018 22:00

у меня обычно если без контроля, то переанархия получается, я прям все в рот складываю что под руку попадается, а сегодня только из отклонений-не смогла себе отказать в мороженном и не было пепси ноль( но зато я не заморачивалась потому как знала что это будет не как обычно в квадрате сверх нормы) честно - получила удовольствие и еще раз поняла что можно жить полной пищевой жизнью без ущемлений катастрофических.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги