Женя Васильева
30.05.2018 09:34

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Пироги сегодня те от которых не отказываются - в память о мамином брате. Но вроде даже уместила, хотя, конечно вес примерный - на глаз скажем так, потому ккал добирать не буду, я думаю в реале они есть. Тренировки сегодня тоже есть в плане, но чувствую что заболеваю и все зависит от самочувствия вечером, но надеюсь что планы не изменяться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активиa Отруби и злаки
80
77 3 2 10
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Брусника
15
6 0 0 1
Творог "Крестьянский" 5%
26
31 4 1 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
1
0 0 0 0
компливит
2
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог сдобный с курагой
50
121 2 1 24
Пирог сдобный с мясом
50
104 4 4 12
Флейта с черносливом
75
326 4 13 49
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Лимон
10
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
158
111 4 4 14
Фасоль, зерно (Варка)
40
110 8 0 17
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
10
6 0 0 0
Соль столовая
5
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Горбуша (Жарка)
110
132 20 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Картошка
10
42 0 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2 6
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хочу сегодня проработать качество исполнения упражнения, может потрачу времени более обычного на тренировку. 

Вторая тренировка

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
31.7
31.7
31.7
1141
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
10
25
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 2761.2 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты