Женя Васильева
30.05.2018 09:34
Дневник питания и тренировок за 30.05.2018
Пироги сегодня те от которых не отказываются - в память о мамином
брате. Но вроде даже уместила, хотя, конечно вес примерный - на
глаз скажем так, потому ккал добирать не буду, я думаю в реале они
есть. Тренировки сегодня тоже есть в плане, но чувствую что
заболеваю и все зависит от самочувствия вечером, но надеюсь что
планы не изменяться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
80
|
77 | 3 | 2 | 10 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Брусника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
26
|
31 | 4 | 1 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 247 | 11 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог сдобный с курагой |
50
|
121 | 2 | 1 | 24 |
| Пирог сдобный с мясом |
50
|
104 | 4 | 4 | 12 |
| Флейта с черносливом |
75
|
326 | 4 | 13 | 49 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 557 | 12 | 19 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
158
|
111 | 4 | 4 | 14 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
40
|
110 | 8 | 0 | 17 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
110
|
132 | 20 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 407 | 33 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Картошка |
10
|
42 | 0 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 44 | 0 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
40
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 158 | 28 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3628 | 1414 | 85 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хочу сегодня проработать качество исполнения упражнения, может
потрачу времени более обычного на тренировку.
Вторая тренировка
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
31.7 |
31.7 |
31.7 |
1141 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 2761.2 кг
2
