Дневник питания за 31.05.2018
Заболела, на тренировку вчера не пошла, очень расстроилась из-за
этого, хотя и понимаю что себе же сделала лучше..... Совсем забыла
про авокадо...надо срочно возвращать его в рацион...... и
напоследок - сделала замеры утром, вот картинка о моих результатах
с конца марта месяца ( при условии три недели во время
отпуска режим не соблюдала совсем, вот ни капли и даже очень
нарушала ) Хотя визуально я не сильно прям замечаю, но в
районе живота - да. это заметно даже мне что стало лучше. Наверное
потому что я хочу просто бац! и проснуться 42
размера 😃
Завтрак
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
78
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
51
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
46
ккал
Лимон
3
ккал
Сыр российский
72
ккал
Сахар рафинад
60
ккал
Шпинат
2
ккал
Кета соленая
51
ккал
Пентовит
0
ккал
Фолиевая
0
ккал
компливит
0
ккал
рыбий жир
27
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 393 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 32
Утренний перекус
Зефир
143
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 145 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35
Обед
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
121
ккал
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
182
ккал
Масло подсолнечное
89
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 425 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 28
Дневной перекус
Йогурт Активиa Отруби и злаки
67
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
52
ккал
Брусника
6
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
31
ккал
Семена льна
26
ккал
Орех грецкий
52
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 238 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 23
Ужин
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
158
ккал
Хлебцы яблоко-корица
31
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Семена льна
26
ккал
Итого 215 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 13
Итого за день 1418 ккал · Б 85 · Ж 57 · У 132
Макронутриенты
Калории
1418.6
1418.6
min 1372
1460
97.2%
Белки
85.7
85.7
88
97.4%
Жиры
57
57
64
89.1%
Углеводы
132.9
132.9
133
99.9%
Вода
3139.248
3139.248
2593
121%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
291%
b-car
25.1%
В1
2185%
B2
180%
Холин
6.7%
B5
224%
B6
1272%
B9
67.7%
B12
860%
C
161%
D
3.1%
E
184%
H
12%
вит.К
65.9%
PP
501%
Калий
58.7%
Ca
58.4%
Si
108%
Mg
71.6%
Na
299%
P
109%
Cl
209%
Fe
111%
I
3.5%
Co
124%
Mn
348%
Cu
92.4%
Mo
46.1%
Se
13.2%
F
58.8%
Cr
17.2%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1419 ккал
Расход
1921 ккал
Итого
-502 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
