Женя Васильева
06.06.2018 09:15
Дневник питания и тренировок за 06.06.2018
Почему так получается, в один день со своей нормой Ккал -
я хожу голодная в поисках чтобы такого съесть чтобы похудеть, а в
другой день попросту дописываешь продукты с мыслью, боже - как я
все это съем) Наверное потому что сегодня забыла взять гречку,
давно посещает мысль купить уже упаковку на работу - чтоб не было
таких вот забываний) все равно я ее кипятком всегда запариваю.
По плану тренировки на сегодня - еще и потому углеводы прям
допихивала из запасов хлебцов и батончиков на работе. Вес не
превышает цифру 64 с сотыми - это не может не радовать, я вернулась
к привычному ( но не желаемому весу) без особенных усилий, да
честно сказать - на мой взгляд вообще без усилий) Но планы то
убрать цифру 6 из начала) так что далее буду более усиленно
следовать плану) ( без разрушающего фанатизма)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
27
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
8
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| сыр творожный с маринованными огурчиками |
12
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
28
|
44 | 3 | 3 | 1 |
| Сыр российский |
14
|
51 | 3 | 4 | 0 |
| Кета соленая |
18
|
33 | 4 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 329 | 13 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
12
|
70 | 1 | 4 | 6 |
| Итого | 162 | 72 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
110
|
104 | 23 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Приправа для птицы |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1135 | 257 | 28 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с медом |
30
|
172 | 6 | 12 | 7 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Хлебцы яблоко-корица |
22
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Мюсли и персик |
150
|
160 | 5 | 4 | 23 |
| Батончик гематоген ореховый |
35
|
154 | 3 | 6 | 20 |
| Итого | 1257 | 624 | 18 | 25 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
35
|
138 | 24 | 2 | 5 |
| Хлебцы медовые |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 1746 | 224 | 26 | 4 | 13 |
| Итого за день | 4822 | 1507 | 88 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все еще оттачиваю технику, мышцы после тренировок уже не болят, но
я на это не ориентируюсь и не буду хватать веса пока не буду
понимать что от приседаний у меня болит попа, а не поясница как это
бывает обычно. А от гантелей - рабочая мышца, а не запястья.
Вторая тренировка
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
31.7 |
31.7 |
31.7 |
1426 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
5 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3136.5 кг
1
