Женя Васильева
20.06.2018 08:27
Дневник питания и тренировок за 20.06.2018
С питанием вообще все грустно, как то совсем выбилась из режима и с
трудом могу к нему вернуться, некогда (а скорее лень) стало
взвешивать еду...... из - за нового девайся и соответственно нового
увлечения - приготовления пастилы вечером постоянно дегустирую ее
без записи и прочего....да и начала срабатывать в голове дурацкая
схема - чтоб не выйти из каллоража днем ем мало... надо ли говорить
что домой вечером я возвращаюсь дико голодная и в рот идет все,
вообще все что попадает под руку....вчера это были чипсы.... надо
брать себя в руки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
145
|
558 | 6 | 29 | 70 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 560 | 6 | 29 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикос-ядро |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 90 | 1 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 159 | 12 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы карамельные |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 240 | 130 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
40
|
158 | 28 | 2 | 6 |
| Хлебцы медовые |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 750 | 190 | 28 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3329 | 1131 | 50 | 43 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я совсем выбилась из графика тренировок.... и запал прошел.... надо
срочно возвращать все в режим повышенной производительности )
Первая тренировка
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
112 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2245 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Суперсет
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 4698 кг
