Женя Васильева

Женя Васильева 21.06.2018 08:53

Дневник питания за 21.06.2018

Самообман - мое частое занятие в последние 4 дня....... приезжаю домой и отказываюсь от запланированного ужина, тем самым думаю что у меня масса высвободившихся Ккал и начинаю точить все подряд с мыслью - что у меня же есть еще место....... странно, обычно я быстрее беру себя в руки..... Завтракаю не так как обычно, когда сидела на сбалансированном питании, может именно это меня и побуждает к расслаблению на весь день.. Как там говорят - сутра выпил, весь день свободен....

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сочни творожные

100 г · б 9 · ж 9 · у 35

260

ккал

Итого 262 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 36

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

12 г · б 0 · ж 4 · у 6

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

110 г · б 22 · ж 1 · у 0

100

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Приправа для птицы

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

160 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 9

Дневной перекус

Бананы, сырые

150 г · б 1 · ж 0 · у 34

133

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 232 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 57

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах

40 г · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Хлебцы медовые

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 190 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1025 ккал · Б 68 · Ж 31 · У 123

Макронутриенты

Калории
1025.8

min 1372 1460

70.3%

Белки
68.1

77.4%

Жиры
31.8

49.7%

Углеводы
123.3

133

92.7%

Вода
3563.123

2593

137%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.1%

b-car

19%

В1

20.1%

34.1%

Холин

12.9%

31.1%

36.4%

19.1%

B12

53.6%

50.4%

5.5%

вит.К

54.6%

70.2%

Калий

72.2%

33.6%

2.3%

53.4%

111%

58.4%

107%

33.9%

7.4%

214%

111%

75.8%

45.4%

4.9%

98.2%

73%

24.6%

Энергетический баланс

Приход

1026 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-895 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы