Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

С питанием вообще все грустно, как то совсем выбилась из режима и с трудом могу к нему вернуться, некогда (а скорее лень) стало взвешивать еду...... из - за нового девайся и соответственно нового увлечения - приготовления пастилы вечером постоянно дегустирую ее без записи и прочего....да и начала срабатывать в голове дурацкая схема - чтоб не выйти из каллоража днем ем мало... надо ли говорить что домой вечером я возвращаюсь дико голодная и в рот идет все, вообще все что попадает под руку....вчера это были чипсы.... надо брать себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	145	558	6	29	70
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	395	560	6	29	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пастила	20	64	0	0	16
Орех грецкий	2	13	0	1	0
Абрикос-ядро	2	10	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	924	90	1	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	22	1	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	10	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45	10	0	0
Сыр российский	5	18	1	1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1020	159	12	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы карамельные	20	64	1	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пастила	20	64	0	0	16
Итого	240	130	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	40	158	28	2	6
Хлебцы медовые	10	32	0	0	6
Итого	750	190	28	2	12
Итого за день	3329	1131	50	43	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я совсем выбилась из графика тренировок.... и запал прошел.... надо срочно возвращать все в режим повышенной производительности )

Первая тренировка

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		112
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9		2245
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	21	21	21		945

Суперсет

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675