Женя Васильева
20.06.2018 08:27

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

С питанием вообще все грустно, как то совсем выбилась из режима и с трудом могу к нему вернуться, некогда (а скорее лень) стало взвешивать еду...... из - за нового девайся и соответственно нового увлечения - приготовления пастилы вечером постоянно дегустирую ее без записи и прочего....да и начала срабатывать в голове дурацкая схема - чтоб не выйти из каллоража днем ем мало... надо ли говорить что домой вечером я возвращаюсь дико голодная и в рот идет все, вообще все что попадает под руку....вчера это были чипсы.... надо брать себя в руки 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом
145
558 6 29 70
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пастила
20
64 0 0 16
Орех грецкий
2
13 0 1 0
Абрикос-ядро
2
10 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
22 1 0 4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95
10 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
45 10 0 0
Сыр российский
5
18 1 1 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы карамельные
20
64 1 0 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пастила
20
64 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2 6
Хлебцы медовые
10
32 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я совсем выбилась из графика тренировок.... и запал прошел.... надо срочно возвращать все в режим повышенной производительности ) 

Первая тренировка

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2245
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Суперсет
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 4698 кг
Интересные блоги
Новые рецепты