Дневник питания и тренировок за 20.06.2018
С питанием вообще все грустно, как то совсем выбилась из режима и с
трудом могу к нему вернуться, некогда (а скорее лень) стало
взвешивать еду...... из - за нового девайся и соответственно нового
увлечения - приготовления пастилы вечером постоянно дегустирую ее
без записи и прочего....да и начала срабатывать в голове дурацкая
схема - чтоб не выйти из каллоража днем ем мало... надо ли говорить
что домой вечером я возвращаюсь дико голодная и в рот идет все,
вообще все что попадает под руку....вчера это были чипсы.... надо
брать себя в руки
Завтрак
Пирожное бисквитное с белковым кремом
558
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 560 ккал · Б 6 · Ж 29 · У 71
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Пастила
64
ккал
Орех грецкий
13
ккал
Абрикос-ядро
10
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 16
Обед
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
45
ккал
Сыр российский
18
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Масло подсолнечное
62
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 6
Дневной перекус
хлебцы карамельные
64
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Пастила
64
ккал
Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Ужин
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
158
ккал
Хлебцы медовые
32
ккал
Итого 190 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1131 ккал · Б 50 · Ж 43 · У 137
Макронутриенты
Калории
1131.7
1131.7
min 1429
от 1517
до 1605
74.6%
Белки
50.6
50.6
от 91
до 97
55.6%
Жиры
43.3
43.3
от 67
до 70
64.6%
Углеводы
137.2
137.2
от 138
до 146
99.4%
Вода
3053.452
3053.452
2789
110%
Клетчатка
5
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
27.9%
b-car
17.2%
В1
12.1%
B2
25.3%
Холин
2.5%
B5
16.2%
B6
3.1%
B9
8.3%
B12
2.5%
C
39.4%
D
0.5%
E
24.7%
H
1.7%
вит.К
23.8%
PP
35.9%
Калий
45.6%
Ca
19.9%
Si
~
Mg
27.9%
Na
108%
P
37.5%
Cl
83.5%
Fe
17.4%
I
4.2%
Co
147%
Mn
65.6%
Cu
47.5%
Mo
28.6%
Se
1.9%
F
91.8%
Cr
41%
Zn
11.2%
Энергетический баланс
Приход
1132 ккал
Расход
2066 ккал
Итого
-934 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Суперсет
49
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2.5
x
15
2.5
x
15
2
2.5
x
15
2.5
x
15
3
2.5
x
15
2.5
x
15
=
Итого
112
45
112
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Суперсет
20
ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
49.9
x
15
49.9
x
15
2
49.9
x
15
49.9
x
15
3
49.9
x
15
49.9
x
15
=
Итого
2245
45
2245
45
Жим гантелей сидя
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Суперсет
11
ккал
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Тяга за голову с верхнего блока
1
21
x
15
21
x
15
2
21
x
15
21
x
15
3
21
x
15
21
x
15
=
Итого
945
45
945
45
Суперсет
11
ккал
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
ходьба (7 км/ч)
54
ккал
10, 5
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 4698 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
