Женя Васильева

Женя Васильева 22.06.2018 11:10

Дневник питания за 22.06.2018

Вроде возвращаюсь в ритм, забавно то что после почти недели без контрольного поведения пищевого - вес на том же месте ) тоесть не наела я лишнего, хотя в ходу было все ( каюсь и пиво с чипсами) , наверное все всему виной то что я на ногах с 6 утра и до 12 вечера. Днем на работе - вечером дома готовлю пастилу (оказывается это крайне энергозатратное мероприятие, устаю что валюсь с ног) . Сегодня на вечер тренировка, вроде и хочу и вроде понимаю что сил на нее нет. Как говориться - буду решать по мере поступления ) Дневник не полный, посмотрю что в течении дня еще попадет под руку ) Ужин точно пойму вечером - потому что вчера ну дико захотелось яичницы с салатом..глянула - отлично вписывается и сделала себе ее ) Хорошо что пастилу теперь не в таких колвах поглощаю, видимо наелась - теперь просто кусочек для пробы партии так сказать

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

38 г · б 2 · ж 1 · у 19

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

18 г · б 0 · ж 12 · у 0

116

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Нерка, сырая

21 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 28

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Twix

12 г · б 0 · ж 3 · у 7

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 8

Обед

Суп грибной с пастой

140 г · б 9 · ж 4 · у 8

112

ккал

Макароны отварные, по 1-302

55 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Курица, жаренная целиком

100 г · б 8 · ж 9 · у 4

133

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Приправа для птицы

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, шейки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне

10 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

105 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 30

Дневной перекус

хлебцы карамельные

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 887 ккал · Б 38 · Ж 51 · У 73

Макронутриенты

Калории
887

min 1372 1460

60.8%

Белки
38.5

43.8%

Жиры
51.6

80.6%

Углеводы
73.9

133

55.6%

Вода
3282.034

2593

127%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49%

b-car

14.3%

В1

16.7%

21.3%

Холин

16.4%

16.8%

32.2%

8.1%

B12

67.8%

27.8%

29.2%

14.2%

13.1%

вит.К

40.8%

62%

Калий

37.4%

46.7%

27.9%

195%

62.8%

138%

36.1%

12.9%

174%

52.4%

57.9%

24.6%

16.6%

72.6%

34.1%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

887 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-1034 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты