Женя Васильева

Женя Васильева 03.07.2018 10:43

Дневник питания за 03.07.2018

Вот те на те.... обед сегодня не взяла с собой и ем то что есть в запасах на работе) ужин только спланировала более-менее их приличных продуктов) и БАЦ! все зелененькое, даже клетчатка) Конечно нутриенты малы, но многие продукты тут просто не содержат в дневнике информацию о них....например льняная каша состоит из льняной муки - а это значит что Омега-3 в ней тоже есть, но на упаковке не указано колво.. так что эти данные в зачет нутриентов не попадают...Потренировалась вчера очень хорошо, был день ног и я чувствую что сделано все верно и завтра будет приятная мышечная боль(сегодня уже есть) . Приседы вчера делал и в машинке и потом с пустым грифом на 5 кг перед зеркалом - для того чтоб самой посмотреть как мне это дается и технику заодно проверить, наверное вскоре перейду на приседания без машинки, а вот выпады мне напротив там делать нравится больше - я чувствую лучше что прорабатываю нужную группу мышц, потому что в свободном весе просто слежу чтоб не завалиться на бок. Так что пока только приседы переводить буду.

Завтрак

Печенье с марципаном

68 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 40.4

304

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

32 г · б 2.7 · ж 0 · у 12.5

67.2

ккал

Сыр российский

30 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 0

114

ккал

Сахар рафинад

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 25

Обед

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Варенье из клубники

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

42.8

ккал

Арахисовая паста с медом

15 г · б 3.2 · ж 6.4 · у 3.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Каша льняная Леовит

30 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 326 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 39

Дневной перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах

40 г · б 28 · ж 2.4 · у 6

158

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Итого 190 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 13

Ужин

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Хлебцы злаковый коктейль

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Итого 386 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 15

Итого за день 1453 ккал · Б 78 · Ж 66 · У 134

Макронутриенты

Калории
1453.3

min 1362 1449

100%

Белки
78.3

90%

Жиры
66.9

105%

Углеводы
134.5

132

102%

Вода
3715.662

2574

144%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.4%

b-car

13%

В1

36.9%

58.6%

Холин

58.5%

56.9%

31.5%

21%

B12

35.2%

39.4%

25.2%

26.5%

47%

вит.К

21.3%

58.6%

Калий

56.9%

50.7%

8.6%

47.2%

58.1%

87.7%

23.8%

42.1%

20.4%

208%

135%

78.6%

28.3%

65.9%

100%

32.2%

33%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

03.07.2018 15:36

Когда начнете делать приседания с грифом и весомбольше вашей половины - смотрите на точку на стене, которая выше вас на полметра - чтобы удерживать взгляд вверх. В зеркало (прямо или вниз) смотреть опасно из-за потери равновесия.

Ответить

Женя Васильева

03.07.2018 16:12

Джой и Дивижн, прикольно, попробую, спасибо!

Ответить

Счастливчик Джек

03.07.2018 16:24

Женя Васильева, один раз даже встречал метку на стене (бумажку приколотую), в книжках советуют купюру прикреплять. ))
Рекомендую смотреть туда по своему опыту и опыту коллег, ранее мучавшихся с равновесием.

Ответить

Женя Васильева

03.07.2018 16:46

Джой и Дивижн, или можно бутерброд 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты