Женя Васильева

Женя Васильева 04.07.2018 10:50

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Вжууух и зазеленила все (ну почти все) Клетчатки правда недобор, но это частая история так то )
Радует конечно, но вечером после трени есть жор, который я контролирую пока частично (то есть ем запланированный ужин, но потом в меня еще попадает кусочек пастилы или горсточка орехов или , что еще хуже - сухарик мужа...) Стараюсь совладать с этим.
После новой тренировки вес не падает, но в описании к ней на сайте такое предупреждение было, потому я пока не паникую - главное что попец болит чем я несомненно рада)
У меня есть один вопрос, ответ на который, скорее всего я понимаю сама, но спросить должна.
Как качественно влияет на похудение хлеб - вписанный в кбжу? С появлением тостера на работе - это теперь законный завтрак, но вот сомнения все же закрадываются - не тормозит ли это все мое мероприятие?

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Печенье с марципаном

46 г · б 2.6 · ж 9.9 · у 27.3

205.6

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 48

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Домашние конфеты

15 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 8.6

48.2

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 41

Обед

Паста мясная (без макарон)

144 г · б 15 · ж 22.8 · у 14.1

310.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Щи из щавеля по 1-132

255 г · б 5.9 · ж 8.9 · у 4.6

122.4

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

80 г · б 1.1 · ж 4 · у 4.5

58.2

ккал

Итого 613 ккал · Б 26 · Ж 38 · У 44

Дневной перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах

40 г · б 28 · ж 2.4 · у 6

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

170 г · б 18.5 · ж 0.2 · у 6.8

103.7

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Бананы, сырые

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11.4

44.5

ккал

Итого 246 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 19

Итого за день 1582 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 160

Макронутриенты

Калории
1582.4

min 1373 от 1460 до 1547

102%

Белки
88.2

от 88 до 93

100%

Жиры
67.3

от 64 до 68

100%

Углеводы
160.4

от 133 до 141

114%

Вода
3549.757

2707

131%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.9%

b-car

49%

В1

69.6%

86.1%

Холин

28.2%

53.7%

64.1%

30.8%

B12

130%

60.8%

2.2%

54.9%

47.3%

вит.К

17.4%

93.2%

Калий

103%

85.3%

74.1%

168%

150%

38.8%

50.8%

26.9%

121%

48.4%

83.2%

48.5%

110%

61.7%

34.4%

33.6%

Энергетический баланс

Приход

1582 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новая тренировка для меня дается тяжело, но менять ее я не собираюсь - пройду этот путь ( по плану пока 2 месяца на ней, веса по ходу пьесы буду прибавлять или оставлять как есть ) Тренировка ног ну очень понравилась по этой программе и что меня удивило более всего - упражнение, которое мне ну ни давалось никак, с горем пополам 10 раз каждой ногой с весом по 2,5кг (сгибание ног в тренажере лежа) - я смогла выполнить без напряга по 20 раз и 3 подхода каждой ногой! Толи упражнения, которые по программе идут до него так хорошо прогревают и подготавливают мои мышцы, то ли все же повысилась выносливость ( но на это я не особо делаю упор, раньше попросту сводило ноги до полной остановки)

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела)

Суперсет 13 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Суперсет 9 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение рук с гантелями в стороны

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Суперсет 7 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Суперсет 16 ккал

Отжимания от лавки сзади

15, 15, 15

Французский жим с гантелью

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

ходьба (7 км/ч) 53 ккал

10, 5

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 2700 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

04.07.2018 11:50

Андрей Андрей, вот и я начинаю задумываться, вроде набаловалась уже тостом, можно и попробовать отказаться. А дома, конечно, я только домашний хлеб ем, но на работу с коллективом в 12 человек не напечешься 😃

Ответить

Счастливчик Джек

04.07.2018 12:19

Если вписан в КБЖУ - то нет проблем...
Хотя вот у меня с детства была проблема с насморком. И он исчезает, если я хотя бы 2-3 недели не ем ничего мучного. Выяснилось только во время диет... Если у вас такого нет, то можете оставить.

Ответить

Женя Васильева

04.07.2018 12:28

Джой и Дивижн, вроде не замечала такого)

Ответить

Счастливчик Джек

04.07.2018 12:30

Женя Васильева, тогда и проблем быть не должно особых.

Ответить

Женя Васильева

04.07.2018 12:30

Андрей Андрей, ну тогда вот и я ем то что приносим из магазина ) и вот что я хочу сказать - я сразу понимаю из чего хлеб по его цене... потому как начала печь дома, стала понимать реальную стоимость булки, особенно что касается цз хлеба или же какого-то полезного. Так вот, я понимаю что заводы закупают продукты тоннами, но я точно могу сказать, что 700-900 грамм хлеба из муки высшего сорта, ну не может стоить 30 рублей )

Ответить

Женя Васильева

04.07.2018 12:31

Джой и Дивижн, главное чтоб плацебо не сработало) что мол я так себя уверю в том что проблемы быть должны, что они реально будут )

Ответить

Счастливчик Джек

04.07.2018 12:35

Женя Васильева, тогда попробуйте добавлять "недели без хлеба" и посмотрите - в принципе, это не сложно.

Ответить

Женя Васильева

04.07.2018 13:18

Джой и Дивижн, да, тоже вариант, кстати