Женя Васильева
09.07.2018 11:27
Дневник питания за 09.07.2018
Дневник составлен наобум, выходные провела в больнице с отцом и
времени собирать себе нормальный рацион утром не было совсем ( в
выходные не готовила ничего и дневник не вела, но старалась есть в
пределах на сколько мне так казалось, но вес утром в целом
подтверждает что у меня вышло)
Вчера услышала очень важные слова от своего супруга - "Ты недавно начала ходить в зал и загорать и я могу точно сказать что стала выглядеть еще лучше".
Такие простые, но такие сильные сова - лучше любого мотиватора, так что дальше только больше работы чтоб выглядеть ну еще лучше )
Вчера услышала очень важные слова от своего супруга - "Ты недавно начала ходить в зал и загорать и я могу точно сказать что стала выглядеть еще лучше".
Такие простые, но такие сильные сова - лучше любого мотиватора, так что дальше только больше работы чтоб выглядеть ну еще лучше )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рулет Черника |
55
|
180.4 | 3.7 | 6.7 | 24.4 |
| Итого | 875 | 283 | 4 | 7 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр творожный с маринованными огурчиками |
20
|
51.8 | 1.4 | 4.9 | 0.6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 1022 | 165 | 3 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117.7 | 19.8 | 4.2 | 0.1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1148 | 302 | 25 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Печенье |
30
|
125.1 | 2.3 | 3.5 | 22.5 |
| хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 540 | 422 | 17 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
20
|
79 | 14 | 1.2 | 3 |
| рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 0.3 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 2520 | 409 | 37 | 14 | 19 |
| Итого за день | 6105 | 1582 | 88 | 54 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
